Жизнь в дефиците калорий

Четверг , 16, Ноябрь 2017 Leave a comment

Sharing is caring!

Жизнь в дефиците калорий

мало калорий

Дефицит калорий -это проще говоря,когда мы сьедаем меньше,чем тратим. То есть ,когда энергозатраты превышают энергопоступления.

 

Давайте сначала разберемся с энергозатратами. Есть очень простая формула для расчета количества энергии и оно = основной обмен+энергия на переваривание пищи+энергия деятельности.

Для примера, если ваш вес 55 кг, вам 30 лет и у вы работаете в офисе. Тогда за день вам нужно сьедать 1500 ккал для поддержания нормального самочувствия. Если вы посещаете тренировки,то эта цифра увеличивается на 200-300 ккал, в зависимости от интенсивности и длительности тренировки.

 

Теперь перейдем к энергопоступлениям. А они складываются из сьеденной за день пищи, то есть это калорийность пищи за день. И если вы за весь день выпили кефир и сьели яблоки (чем терзают себя сидящие на диетах), то к вам “пришло” лишь 300-400 ккал. Как видите,этой энергии не хватит организму даже, чтобы функционировать без дополнительных нагрузок. Конечно он умен и найдет пищу: возьмет ее из запасов гликогена в печени, скушает жирок. А если у вас нет лишнего веса (читай лишнего жира), то он начнет кушать мышцы. После чего решит, что пора сворачивать деятельность так как настали кризисные времена и начнет “замораживать” выполнение своих различных функций. Первым делом замедляется метаболизм и возникает гипоксия (недостаточное снабжение мозга глюкозой). Она в свою очередь приводит к головокружению,судорогам.

Снижая количество пищи, вы также снижаете поступление в организм необходимых микроэлементов и витаминов, что приводит к нарушению работы иммунной системы.

Пойдем дальше. Как уже было сказано выше, при существенном дефиците питания организм расходует свою заначку- гликоген и жир. Но потом при более чем 30 % дефиците калорий в ход идут мышцы, уходит рельеф,появляется целлюлит.А кто хочет терять то, что так долго нарабатывалось!

 

Поэтому если вы хотите похудеть, nо дефицит калорий должен быть в пределах 20-30 % от энергозатрат. И обязательно дробное питание, которое будет включать овощи , фрукты, рыбу/птицу или орехи/творог и каши.

Автор :Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри

shares