Вам эспрессо, латте или ЗОЖ. Кофе и спорт

Четверг , 26, Апрель 2018 Leave a comment

Вам эспрессо, латте или зож. Можно ли кофе спортсменам

Ваше утро начинается с кофе? Или более того — кофе у вас не только на завтрак, вы вообще не представляете дня без него?

А как же здоровый образ жизни? Совместим ли он с кофейными напитками? Какие их виды можно употреблять и сколько?

Много исследований посвящено кофе, много статей о его пользе и вреде тоже. Как и во всех продуктах питания,можно найти и плюсы и минусы. Все зависит от дозы.

Полезные свойства кофе заключаются в его тонизирующем,бодрящем, концентрирующем эффекте, улучшении работы кровеносных сосудов,антиканцерогенном эффекте. Безвредным по мнению ученых считается 2-3 чашки кофе в день (150 мг).

Для следящих за своим питанием и спортсменов отличная новость:

  • кофе зарекомендовал себя как отличный жиросжигатель

  • кофеин подавляет аппетит, потому как запускает распад гликогена в печени, после чего глюкоза поступает в кровь, что говорит организму об отсутствии необходимости употреблять еду. А если добавить еще и корицу, то о еде вы вспомните еще очень не скоро

  • в чашечке американо всего лишь 2 ккал!!

  • кофеин снижает мышечную боль

  • выпитый перед силовой pole dance тренировкой — повышает выносливость и активность — вы сможете больше сделать и превысить порог своих способностей

    кофейный спортсмен
    Это если мы говорим о чистом кофе.

А как быть с его молочными вариациями — латте,каппучино, мокко и т.п?

  • Молочные гранулы,соединяясь с кофейными, мешают последним усваиваться, это значит, что кофе с молоком усваивается медленнее и действует на организм мягче.

  • Молоко не дает кофеину сужать сосуды!

  • Кофе с молоком нельзя при язве,гастрите,гипертонии.

  • Также стоит учитывать, что молоко добавляет калорийности кофейному напитку, потому желающим похудеть или как минимум не набрать, не стоит увлекаться латтешечками. А добавление сиропов,сахара и сливок — увеличивает калорийность кофейной чашечки до 500 ккал!! (что является третью суточной нормы калорий при малоподвижном образе жизни).

Какие подводные камни в употреблении кофе?

  • он обезвоживает. Это значит,что любителям кофе нужно повысить свою дневную норму воды на 300-500 мл.

  • вымывает кальций. Значит необходимо употреблять больше молочных продуктов или принимать добавки Кальция. Либо же пить кофе с молоком.

  • Мешает усвоению белков. Поэтому,если вы стремитесь набрать мышечную массу, то ешьте творог после тренировки и не пейте кофе.

  • микс кофе и нерегулярного питания в комбинации с плохим сном может привести к развитию вегетососудистой дистонии.

  • выпитый перед кардио тренировкой -увеличивает нагрузку на сердце

Мои Выводы:

  1. Кофе — это хорошо в умеренных дозах

  2. Кофе перед силовой тренировкой — да (если нет проблем с сердечно-сосудистой системой).
    Кофе после тренировки — нет (только через час-полтора)

  3. Для жиросжигания пейте эспрессо или американо без сахара перед тренировкой

  4. Кофе с молоком — да, если это не превышает вашу дневную норму калорий.

  5. Восполняем потери воды (увеличивая дневную норму до 2 л) и кальция (употребляя кофе с молоком или творог,рыбу)

Поделиться в соц. сетях

Яндекс.Метрика