1. Тренер любуется вашим костюмом и не замечает,что вы уже 5 минут лениво стоите и не трюкачите) В правильно подобранном по вашей фигуре костюме видны красивые, прорисованные пилоном, мышцы и на это невозможно не засмотреться. Как тренер говорю
  2. Вы сами любуетесь своим отражением в зеркале и от этого уверенности в себе прибавляется. Как следствие- вы больше стараетесь, натягиваете носки и колени, ведь просто стыдно будет в таких шикарно сидящих шортах испортить картинку носками-топориками
  3. Вы — звезда тренировки. Все засматриваются на вас и мысленно уже примеряют ваш костюм на свое тельце))) все хотят быть как вы и подсматривают у вас трюки. Так и до автограф-сессии недалеко)
  4. Ваши инстаграм подписчики начинают гуглить «пойти на пол дэнс», потому что, очерченная превосходным костюмом, фигура вызывает отпад челюсти у аудитории
  5. Самое главное — если костюм для тренировок сшит из качественной ткани и  индивидуально по вашей фигуре, то вам удобно, комфортно в нем заниматься и ничего не мешает разучивать pole dance трюки.

Конечно, если у вас нет серьезных намерений в отношении пилона или вы еще не можете определится на счет этих отношений,то можно и в старых шортах-майках,завалявшихся в шкафу позаниматься. Но если вы планируете долгосрочные отношения с pole dance или уже в них состоите,то красивая форма — это ваш must have. Ведь он подчеркнет вашу красивую фигуру, вы будете любоваться на свое отражение в зеркале и видеть каждую прокачанную тренями мышцу!

Ну и главное — баловать себя,хорошо выглядеть, выбирать только качественное — это показатель любви к себе. А когда вы любите себя,то и все вокруг в восторге от вашей Личности!

Автор:Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри

Законы pole dance Питания. Что есть пол дэнсеру

Для того, чтобы трюки на пилоне получались лучше и быстрее, нужно:

  • чтобы попа была легче. На поул спорт тренировках вы работаете с весом своего тела. Соответственно,чем легче тельце, тем проще его поднимать на пилон. Хотя лишний вес никак не является противопоказанием к занятиям, просто имея его,вам понадобиться чуть больше времени и чуть больше сил на то,чтобы трюк получился. И конечно же, пол дэнс, являясь силовой нагрузкой, помогает в похудении,но без правильного питания процесс будет длительным и не таким эффективным. Потому тут нам пригодится знание о том, какие продукты снижают аппетит:
    1) орехи — содержание полезные жиры и дают чувство сытости при небольших порциях

    2) яблоки — богаты пектином,который блокирует поглощение жира в организме

    3) перец чили — содержит капсаицин, который ускоряет метаболизм

    4) кофе (без молока,сливок,сахара) — помогает сжигать жир и подавляет аппетит

    5) шпинат — содержит вещество, которое регулирует гормон голода лептин

  • чтобы мышцы были сильными. Помимо регулярных! Тренировок, когда наши мышцы адаптируются к нагрузке и увеличиваются в объеме, важно их правильно кормить, чтобы давать нужный строительный материал. Для роста мышц кушаем (желательно после тренировки):

    1) молоко

    2) творог
    3) яйца
    4) говядина
    5) тунец,горбуша,скумбрия

  • чтобы суставы хорошо работали, то есть косточки спокойно двигались относительно друг друга, но и при этом не были расхлябанными. Для первого им нужна смазка, для второго — крепкие связки. Какие продукты потребляем:
    1) рыба
    2) масло авокадо,грецкого ореха, оливковое — защищают суставы от изнашивания
    3) желатин, морская капуста
    4) молочные продукты — все знают про кальций и крепкие кости)

  • чтобы была выносливость. Помимо силы мышц важно, чтобы они могли долго работать, а не хотеть домой после 5 минут тренировки. Повышаем выносливость:
    1) бананы — содержат много калия,который отвечает за выносливость и который мы теряем с потом во время тренировки на пилоне.
    2) семена чиа — не зря использовались древними ацтеками перед охотой
    3) овес — борец с утомляемостью
    4) свекла — ее еще называю легальным допингом. Свекла повышает потребление кислорода, что влияет на работоспособность

  • чтобы не скользил пилон. Убрать антискользючесть можно и специальными средствами, но лучше — правильным рационом- ведь это еще и вкусно. Детальнее о поте и питании здесь.

    Нужно есть, чтобы жить и делать крутые трюки на пилоне, а не жить, чтобы есть. Пусть ваша тарелка будет и вкусной, и полезной одновременно и помогает вам в пилонном эквилибре!

Автор: Савостьян Наталья- тренер студии танца на пилоне Колибри

Polе dance мы в первую очередь занимаемся для себя и своего здоровья. Как раз второе- главный приоритет в занятиях таким силовым видом спорта. Но ведь хочется не просто оттачивать трюки в зале, а и рассказать о своих успехах другим, показать свой талант на соревнованиях и стать победителем, удовлетворив свои амбиции! И это очень хорошее стремление, ведь оно говорит о вашем желании расти, развиваться и достигать новых вершин.

Вывод: в целом идти на пол дэнс чемпионат идея хорошая…а вот делать это в Украине — сомнительная

Давайте обсудим все плюсы и минусы соревнований по пилону

Почему я говорю «да»:

  • подготовка к соревнованиях мотивирует приходить на тренировки и не просто «делать лишь бы делать», а оттачивать каждое движение, работать над чистотой трюка, дотягивать носочки и коленки,

  • прогоняя по нескольку раз танец, вы становитесь выносливее, что благотворно скажется на изучении трюковых связок в дальнейшем

  • ваша уверенность в себе повышается- вы же подписались на такое ответственное дело и не можете подвести как минимум тренера и коллег по пилону,которые держат за вас кулачки и вы очень стараетесь сделать все невозможное для победы

  • чемпы — хорошая возможность оценить свой уровень в сравнении с конкурентами из разных городов, а так же высмотреть интересные трюки и переходы, которые еще «не дошли» до вашей студии

  • медали и награды для удовлетворения амбиций и повышения личного статуса. Больше это нужно тренерам или тем, кто хочет выезжать на более профессиональные международные чемпы

    В принципе, реализовать первые три задачи этого списка можно и выступая на отчетниках своей студии. И там вам тоже могут дать медальку)

    Теперь мое личное мнение почему «нет»

  • Как показывает мой опыт, в нашей стране все плохо с организацией соревнований на пилоне: как правило там происходит какой-то хаос, не всегда соблюдается тайминг, пилоны старые и поцарапанные, часто шатаются, участники по категориям распределены не всегда правильно, жюри от целого дня с 10 утра до 10 вечера оценивает редко справедливо, слишком много участников в одной категории.в общем есть над чем поработать. Мое мнение: жюри нужно менять через 2-3 категории, пилоны нормальные ставить, опробовать давать достаточное количество времени, чтоб все успели, людей в категории меньше набирать. и не чтобы участник категорию сам выбирал, а сбрасывал предварительно видео организаторам и его по этому видео определяли в нужную категорию. И психолога бы привела, ибо на стресс все по-разному реагируют, кого-то нужно профессионально психологически настроить.Эмоциональная составляющая очень важна

  • как раз о ней речь дальше. Нервное напряжение от ожидания своего выхода на сцену так утомляет, что потом сил для хорошей отработки своего шикарного номера просто не остается. Почему я и не хожу на соревнования — для меня ожидание большой стресс. Да, на отчетном концерте тоже нужно ждать, но максимум час или полтора, а не так, что регистрация началась в 10 утра,а выступать тебе аж в 10 вечера и ты все это время испытываешь дрожь в коленках, комок в горле и боли в желудке. А если у вас все супер с нервами, то этот пункт был не для вас) вычеркните

  • с одной стороны длительная отработка одно и того же — хорошо: чем больше раз повторяешь, тем легче и красивее получается. С другой — пока оттачиваешь танец, новые трюки не учишь и свою pole sport базу не пополняешь. То есть замедляешься в переходе на новые трюковые этапы. Но, если цель ваших тренировок именно участие в чемпионатах и победы на них, то этот пункт тоже не для вас)

  • ну и финансовый вопрос. На 2018 год стоимость участия в соревнованиях начинается с 500 грн. Плюс страховка. Плюс билеты,если соревы в другом городе. Плюс красивый костюм. Плюс оплата индивидуальных занятий для постановки хорошего танца.

    Вывод из всего написанного: один раз точно нужно попробовать и сходить на pole dance соревнования. А уж там для себя решать: стоит ли эмоциональный и наградочный результат вложенных вами усилий

Автор: Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри

Динамический пилон pole dance крутяшка. Советы

Для начала выясним, кто он такой динамический пилон. Это тот товарищ,который крутиться, в народе часто именуется просто «крутяшка».

Статика, он же статический пилон — тот, который не крутится сам по себе.

Во многих студиях есть только вращающиеся пилоны, и даже новички занимаются на них. Я противник такого подхода, так как при работе на крутяшке есть свои нюансы.

Давайте же их обсудим:

  • если у вас слабый вестибулярный аппарат, то сразу попав на динамику,ваш организм может не справиться, вплоть до обморока. Мое мнение- к динамике нужно привыкать постепенно. И если вы новичок- начинать со статики

  • крутки делать на динамическом пилоне проще, ибо он сам крутиться, соответственно вы прикладываете меньше усилий

  • делать трюки, когда пилон крутится, сложнее. Если это новые трюки, то лучше отработать их на статике. Потому что даже, когда мир не вращается вокруг и можно сфокусироваться на одной точке, обучаясь новому трюку, тяжело сразу сообразить куда какую ногу-руки просунуть,где зацепить и какие мышцы напрячь. А представьте еще, если при этом все вокруг вращается и ты теряешься в пространстве. Мой совет: на динамике делать то,что у вас exellent получается на статике

  • когда делаете трюки на крутящемся пилоне, смотрите на сам пилон, а не по сторонам. Фокусируйте взгляд на одной точке. Тогда вас не «укачает» и вы не дезориентируетесь в пространстве

  • парадоксально,но факт: на крутяшке лучше всего смотрятся простые элементы, в которые легко зайти и не нужно много лишних движений,от которых пилон может просто остановиться.

  • Так же важно: если вы плотно поели перед тренировкой или не поели вообще ничего, то лучше на динамику не идти: и в первом, и во втором случае ваш ЖКТ может не справиться с оборотами на пилоне. Сами понимаете о чем речь.

  • Если знаете, что у вас очень все потеет от страха, то лучше на вращалку идите с магнезией или воском. Поначалу вам будет просто страшно от непривычности, потому лучше подходить к пилону во всеоружии.

По сути, работа на крутящемся пилоне ничем не отличается от работы на статике. Это точно такая же металлическая труба, только немножко с «подвыподвертом» и собственно к выподверту просто нужно привыкнуть путем практики.

Автор: Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри.

Что сьесть перед  pole dance тренировкой

В идеальном мире нужно кушать за 1,5- 2 часа до тренировки сложные углеводы (каши, цельнозерновые продукты) и нежирный источник белка (белое мясо,например).

Но в мире реальном такое случается редко,зачастую мы куда-то бежим, опаздываем и про оптимальное питание думать даже некогда.

В то же время стоит помнить о том, что pole dance — это интенсивная силовая тренировка и чтобы ее выдержать без вреда,а с пользой для здоровья, мы должны получить энерегию до ее начала.

На моих тренировках не раз были случаи, когда ученицам становилось плохо:кружилась голова, тряслись руки, сил не хватало удержать себя на пилоне. Вплоть до того, что некоторые уходили с середины тренировки, а кого-то даже приходилось откачивать нашатырем. И всегда причиной было «я не поела перед тренировкой».

С другой стороны, если плотно поесть за 10-15 мин до тренировки, то будет еще хуже- вся энергия пойдет на переваривание пищи, тяжесть в желудке не позволит заниматься, а что будет при перевороте вниз головой-думаю и так понятно

Еще один минус в «не есть перед треней» — ваш организм начнет расщеплять мышечную ткань, чтобы получить энергию. И о каких результатах в таком случае можно говорить….

Что же делать, если до тренировки осталось меньше 15 мин, а ты понимаешь, что последний раз ела…. «не помню когда»

В таких случаях на помощь летят продукты-супермены, которые дают энергию быстро, не перегружая при этом ЖКТ

Кто же они?

  1. Бананы — содержат быстрые углеводы, которые сразу же дают энергию организму, а также калий, который положительно влияет на мышечное сокращение
  2. Яблоки — кожура содержат кварцетин, который активизирует мышечные клетки и заставляет их давать больше энергии. Потому важно есть яблоки именно с кожурой
  3. Яйца — содержат витамины группы В, которые стимулируют выработку энергии
  4. Протеиновый коктейль — быстро переваривается и дает чувство насыщения
  5. Орехи — очень калорийный продукт, который дает энергию и желудок от него не перегружается

Не мучте себя голодом и растите мышцы!

Автор: Савостьян Наталья- тренер студии танца на пилоне Колибри

Протеиновый коктейль в pole dance — а надо ли ?

Протеин — это белок. Белок так же содержится в яйцах, мясе, чечевице, сое, молочных продуктах.

Давайте же разберемся зачем нам, пол дэнсерам, его пить и когда это нужно делать.

Для чего пить протеиновый коктейль:

  • чтобы увеличить массу тела за счет мышц, а не жира — протеин используется как дополнение к основному рациону

  • при занятиях силовыми видами спорта (коим и есть pole dance) — для восстановления и роста разрушенных во время тренировок мышц

  • вегетарианцам для получения необходимой суточной дозы белка

  • для похудения — в этом случае протеиновый коктейль должен заменять прием пищи.

Когда пить коктейль:

  • сразу после тренировки, чтобы восстановить разрушенные мышцы и запустить процесс их роста

  • сразу после пробуждения — для утоления голода,чтобы не сьесть лишнего

  • поздним вечером — чтобы не утроить ночной дожор

Если не занимаетесь на пилоне каждый день или по несколько часов в день, а 2-3 раза в неделю для себя, то достаточно будет принимать 1 порцию коктейля сразу после тренировки. Если хотите похудеть, то употребляйте его еще и вместо завтрака.

Протеины бывают: сывороточные, яичные, соевые. Все виды хорошо и быстро усваиваются. Самый легкоусваиваемый -сывороточный.

Добавлять протеиновый порошок можно в молоко, йогурт (без добавок), кефир, закваску, ряженку. Для веганов — соевый протеин на воде + какой-нибудь фрукт для вкуса.

1 порция рассчитана на 200-300 мл молочки/воды. Главное — хорошо взболтайте или используйте блендер, чтобы порошок растворился

Когда не нужно пить протеин:

  • если есть непереносимость белка

  • если вы и без того едите много белковых продуктов

  • если есть серьезные заболевания почек и печени, кишечника (проконсультируйтесь с врачем)

  • беременность

  • аллергия на компоненты протеинового порошка

    Автор:Савостьян Наталья- тренер студии танца на пилоне Колибри

Как сэкономить на pole dance тренировках

На что тратит деньги типичный пол дэнсер и как минимизировать траты

До тренировки:

  1. Оплата занятий на пилоне. Сразу покупайте абонемент. Желательно полугодовой,так в перерасчете на 1 тренировку вы сможете больше сэкономить. Оплата же разовых занятий обойдется намного дороже.
    Важно выбрать студию с комфортной ценовой политикой. Конечно же не забывайте о соотношении «цена-качество» — вы же идете на тренировку за результатом! В зале,где занимается 15 человек и разминка идет полчаса,а на пилон остается совсем мало времени- он врядли вас ждет. В среднем в Киеве цена абонемента на 8 занятий 700 грн. Но есть студии,где эта цифра чуть ниже при не хужем качестве тренировок. А также можно заниматься без тренера, тогда и абонемент будет дешевле
    Следите за акциями — подпишитесь в соц сетях на страницы всех ближайших студий — часто они проводят акции или розыгрыши. Ваша задача лишь успеть воспользоваться шансом.

  2. Дорога. Конечно идеально выбирать студию,которая находится возле работы или дома, чтобы можно было добираться пешком. Увы, не всегда этот вариант возможен в силу неудобного расписания в студиях или дороговизны абонементов (особенно,если вы работаете в центре). Зачастую как раз местjрасположение студии — определяющий фактор в формировании ее ценовой политики. Если ваши дом и работа расположены далеко друг от друга, то очень правильно будет выбрать студию pole dance на середине пути, подобрав ее таким образом, чтобы и цена, и время подошли под ваши запросы.

    На тренировке:

  3. Костюм. Конечно,если вы в пилонном спорте давно и надолго, то стоит купить себе хотя бы один костюм для тренировок, но выбрать качественный, надежный,хорошо сидящий по фигуре (больше об этом здесь). По началу же можно купить недорогие трикотажные короткие шорты и добавить к ним обычную майку или топ.

  4. Вода. Без нее на трене будет трудно) вода в большинстве студий танца есть в свободном доступе, но есть и такие,где ее можно только купить (и конечно же с хорошей наценкой), потому при записи обязательно уточните этот момент у администратора и купите водичку заранее, чтобы не переплачивать, утоляя жажду

  5. Полотенце — тут как и с водой- просто не забывайте брать его с собой.

  6. Средства сцепления — магнезия,воск и т. п. Многие используют эти антискользуны в своей пилонной практике,а многие тренера даже поощряют. Да,несомненно от магнезии руки скользят меньше. Но здесь вопрос в силе хвата — при длительных тренировках со временем ваши мышцы станут сильными и уверенно будут держать пилон без всяких дополнительных средств. Так что,не спешите покупать заветную баночку с белым веществом — попробуйте натренировать хват без ее. А если все же хотите повысить эффективность занятий за счет прилипания — покупайте магнезию на двоих с подругой по пилонному залу (предложите кому-то купить на двоих-троих) — обычно баночки на 200 мл хватает на пол года.

    После тренировки:

  7. А после нам нужно поесть. Многие студии предлагают для послетренировочного перекуса дорогущие протеиновые батончики, говоря, что это именно то, что необходимо для роста ваших мышц. Но с этой задачей не менее эффективно справится купленный заранее творог и какой-нибудь фрукт, или протеиновый коктейль (вы сэкономите,если купите большую банку и будете насыпать порцию в пакет перед тем как пойти в зал). позаботьтесь заранее о перекусе после тренировки и принесите его с собой,ибо зверский голод вполне может подтолкнуть вас к необоснованным затратам.

    Автор: тренер студии танца на пилоне Колибри — Савостьян Наталья

Чит мил и зачем его едят

Сравнительная таблица всех за и против

Чит мил — это обман с едой- плановое нарушение диеты,когда можно есть все, чего желудок ( а если честно,то не он,а дофаминовый центр) пожелает и в любых количествах. Такой себе загрузочный день после долгих разгрузочных.

По вопросам читмила мнений столько,сколько и специалистов — диетологов,спортсменов,тренеров, врачей. Единства между ними нет. Потому нужно понять подходит ли чит мил именно вам. А сделать это можно с помощью следующей таблицы- просто определитесь в какой из колонок вы можете поставить больше галочек и придерживайтесь рекомендаций в колонках «хорошо»-»плохо»

Сравнительная таблица всех за и против

Хорошо

Плохо

Только для тех,кто активно занимается спортом (от 10 часов в неделю)

Если у вас лишний вес

Только на безуглеводной низкожировой диете

Если вы только-только начали диету и переход на пп (организм еще не адаптировался)

Снимает психологическое напряжение от диеты

Появляется соблазн продлить удовольствие на следующий день,второй…

Усилевает термогенез

Тяжесть и боли в желудке

Ускоряет замедленный диетой метаболизм

Нокаут для поджелудочной (если у вас с ней и так проблемы,забудьте о жульничестве с едой)

При постоянном ощущении холода

Рекомендации

Один прием пищи

Чаще раза в неделю

Ешьте по требованию желудка и до чувства сытости

Обжорство весь день

Даже для чит мила выбирайте качественные продукты

Встать на весы на следующий день. Конечно они покажут больше,но 2-3 дня пп и нагрузок вернут все в норму

Лучше пицца,чем торт

Устраивать в день сопряженный с интенсивной тренировкой

Главное — прислушивайтесь к своему организму! Если после кусочка запретного тортика,чувствуете себя счастливым -ешьте, а если вас потом еще неделю мучит совесть и настроение падает ниже плинтуса вместе с самооценкой -забудьте о cheat meal.

Автор: Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри

Топ 7 самых сложных pole dance трюков

Подборка трюков,над которыми «ломает кости»,ставит синяки и долго трудится даже pole dance профессионал

  1. Бильман
    Требует очень хорошего прогиба в спине и выворотности плечевых суставов. Легко дается балеринам и профессиональным гимнасткам
  2. Русская петля
    Помимо шикарной растяжки,необходимой для выполнения данного трюка,нужно так же иметь силу в руках,потому что нужно удержать свой вес на одной руке
  3. Шолдер планш
    Здесь работают практически все мышцы, наверное даже лицевые,потому как сохранять такое положение корпуса и при этом улыбаться требует больших усилий)))
    Задействованы мышцы спины,кора, пресса, рук и бедер. 
  4. Радуга Марченко
    Для его реализации нужны: очень гибкая спина и умение держать/ловить баланс. 
  5. Складка Феликс
    Или «Курица Гриль» в народе. Технически трюк не очень сложный,но нужно хорошенько потянуть поперечный шпагат и проработать тазобедренные суставы
  6. Морская звезда
    Вся сложность в держаться верхней стопой. Но после определенной доли попыток, миссия выполнима. Также очень работают мышцы пресса для удержания ровного положения корпуса
  7. Х-флаг
    Следующий must have любого пол дэнсера после флага обычного

Главное во всей этой истории: нет такого трюка,который не получился бы с 10000 -й попытки)
Тренируйтесь и ваши мышцы сделают все,что вы захотите!

Автор:Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри

Как pole dance мне в жизни пригодился

Танец на пилоне — это хобби и способ провести свой досуг. Давно известно, что тренировки полезны для здоровья, укрепления мышечного каркаса,развития гибкости. Но как все это можно применить в жизни? В чем практическая ценность pole dance? Как использовать его в повседневной жизни?

Расскажу вам о своем опыте.

  1. Уверенность. Начну с уже ставшего банальным пункта. Но ведь он и самый важный. Тренировки с пилоном позволили мне преодолеть огромную кучу кучную своих страхов и комплексов — начиная со страха высоты и заканчивая страхом «я этого не смогу»,когда речь заходит о любых жизненных делах. Факт того, что я смогла выучить огроменную базу трюков сама, без физической подготовки доказал мне, что и с другими делами — карьерными,личными, общественными я тоже могу справиться.А ведь до 4 курса университета я абсолютно никаким спортом,даже ленивой домашней зарядкой, не занималась. И начала эта уверенность расти только благодаря тому, что однажды записалась на пилон.

  2. Женственность. Что это такое?? на этот вопрос не могла ответить пока не познакомилась с его величеством Танцем. Женственность — это про чувствовать себя, понимать себя и свое тело,быть нежной, чувственной, мягкой и наполненной энергией Солнца и Добра. И главное,что этим состояние,когда ты его в себе культивируешь,можно делиться с окружающими и своим Мужчиной, которого твоя женственность толкает на проявление Мужественности. Да и своя ценность в своих же глазах повышается, когда понимаешь какая ты замечательная Женщина — еще один плюс к Уверенности. И раскрыть свою природу помогает именно танец, особенно полезно (и всем это советую) заниматься помимо pole sport еще и более танцевальными направлениями: exotic pole dance, contemporary pole dance, стриппластика. Поверьте, когда вы будете в восторге от себя, все вокруг тоже будут тащится от общения с вами и искать повода с вами поговорить) Энергетика чувствуется на уровне подсознания.

  3. Баланс. Теперь я не боюсь упасть в маршрутке) какой бы ни был водитель-шумахер, я точно знаю, что мой пилонный хват удержит меня на поручне, но даже без него знание, где находится центр тяжести и как правильно распределиться в пространстве — делает богиней маршруточной антигравитации.

  4. Банки могу открывать сама. И не только свои, а еще и соседские))

  5. Интимные мышцы — имбилдинг не нужен. Как-то так само собой, без всяких упражнений Кегеля, эти мышцы (как и остальные 640) становятся сильнее, что, буду с вами откровенной, радует партнера.
    Ну и если уж затронули эту тему — от pole dance тренировки улучшается растяжка, гибкость, от чего разнообразие поз становится больше и камасутра — интересным пособием для практики,а не занимательной книжечкой для рассматривания и непонимания как в такие узлы можно закручиваться. А также повышается выносливость — ну сами понимаете в чем плюс). Еще один козырь пол дэнсера в личной жизни -хоть это и не стриптиз и занимаемся мы им не для этого, а все же станцевать и впечатлись своего мужчину сможет любая из нас,даже лучше самой классной стриптизерши, потому как силовые элементы в сочетании с эротическими выглядят эффектнее,чем просто эротические.

  6. А еще пол дэнс — это всегда хорошее настроение. Бывают у меня,как и у вас, такие жутки дни,когда вообще ничего не хочется, даже встать утром с кровати тяжело,даже кофе не бодрит и на тренировку идти не почется. Но если все же заставить себя туда дойти — то положительный эффект неминуем. В особо не настроенческие дни первые 15 мин трени даются тяжело и неохотно, зато спустя час вылетаешь из зала как на крыльях, и улыбка не сходит с лица. И красок в этом пасмурном дне становится больше.

Вот такие применения пилона в жизни у меня.

А как у вас?

Автор:Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри.

Яндекс.Метрика