Как найти время для себя и здоровья

Все говорят сходи займись своим здоровьем,сходи на тренировку, правильно питайся,займись собой, чтобы быть здоровой в старости. Да ты бы и сама не против и к косметологу,и на СПА, и на танцы. Но только как же,если каждый день как белка в колесе?

busymom

Как найти время для себя, если постоянно куда-то бежишь,что-то делаешь,а потом валишься в кровать без задних ног.

 Эта статья-ответ так же будет короткой,чтобы не отнимать много времени)

 На самом деле ответ очень прост: нехватка времени — это всего лишь вопрос неправильно расставленных приоритетов.

Вернее будет говорить не «у меня нет на это времени», а «вместо этого я выбрала делать что-то другое»

 Например, как вы провели вечер,когда не смогли пойти на тренировку? Пожалели себя и с мороженкой решили посмотреть сериальчик? Что вы выбрали вместо заняться собой (сходить к косметологу,например)? Заняться решением чьих-то проблем? А ведь вы должны быть у себя на первом месте!

Как же все успевать?

 

  1. Не пытайтесь сделать все и сразу. Возьмите ручку и блокнот,запишите списки дел и сколько времени вам нужно на их выполнение, распределите дела по важности и срочности: важные и срочные сделайте в начале дня, затем важные не срочные и оставшееся время уделите не столь важным или срочным.

  2. Занимайтесь спортом хотя бы 20 мин в день — это важное и срочное в вашем списке дел. Зачем? Чтобы хватило энергии на остальные дела, чтобы на одно дело уходило меньше времени и вы были более продуктивны. Сейчас много вариантов для тренировокдома,в зале, днем или ночью, индивидуальные программы упражнений и т. п. Выберете то,что подходит вам. Если вы пойдете на йогу,но будете на занятии думать о завтрашнем отчете, то это не ваш вариант. Найдите занятие,которое разгрузит ваши мысли и даст им тем самым упорядочиться.

  3. Следите за питанием. Это сложно. Мы часто забываем есть в спешке, перекусываем на ходу чем под руку подвернется. А потом — гастрит, язва, бешенная усталось, нервозность ну и лишний вес в придачу. Планируйте свой рацион как и свой день — и по времени и по наполненности. Если не можете заняться этим сами — отдайтесь в руки профессионала,который составит вам рацион в зависимости от вашего темпа жизни и потребностей.

  4. Научитесь говорить «нет» — не взваливайте на себя чужие проблемы. Только если это не в ущерб вашим силам и времени.

  5. А сами делегируйте — если выполнение рутинного дела можно поручить кому-то другому, то так и нужно поступить и освободить минутку для себя. Например,забрать ребенка из сада может почасовая няня, приготовить еду — мультиварка, сделать презентацию-подчиненный, и тому подобных примеров масса. Подумайте какие дела и кто может сделать за вас.

    Что для вас действительно важно?

Автор:Савостьян Наталья- тренер студии танца на пилоне Колибри

Поделиться в соц. сетях

Зачем мне красивая фигура?

Когда вам 20 лет, ваша личная жизнь бьет ключом, вы хотите привлекать внимание принцев и стараетесь быть красивой, стройной, подтянутой, то вопрос о «зачем быть красивой» не возникает. Ответ на него очевиден.

Зачастую такой вопрос задают себе женщины уже имеющие любимого мужчину, семью, детей и определенное положение в обществе. И многие не находят на него ответ. Зачем мне хорошая фигура,если муж меня и так любит, зачем ходить в зал и быть красивой на пляже, если мне уже 50. Есть ли смысл заниматься собой, когда в жизни и без того все прекрасно? Не проще ли расслабиться и кушать булочки в свое удовольствие?

 krasivaya_zhenskaya_figura_2

Быть красивой….Такова природа женщины и ее предназначение. Стройное красивое тело — один из показателей уважения и любви к себе. Когда мужчине нравится девушка,он за ней ухаживает. Когда ты нравишься себе, ты за собой ухаживаешь.

 Заботится о своей фигуре важно и вот почему:

1. Показатель целеустремленности. Если вы делаете что-то для приведения себя в форму (отказываетесь от вредных продуктов,ходите в тренажерный зал,занимаетесь йогой,бегаете и тп.), то доказываете себе что можете достигнуть чего захотите. Вы знаете каким трудом достались вам ваши 50 кг и если вы смогли достичь «фигурных» побед, то и другие достижения (карьерные,семейные,личностные) вам тоже под силу. А отражение в зеркале будет напоминать вам о вашей силе ежедневно и стимулировать на новые свершения.

 2. Самочувствие. Когда в организме все сбалансировано и нет ничего лишнего, все системы исправно работают, вы чувствуете себя заряженной и энергичной в течении всего дня ежедневно. И вас не будут мучить язвы, гастриты, отдышка, депрессии и другие плохие состояния.

3. Стройные девушки выглядят моложе. Проверьте этот факт среди своих знакомых) Набирая килограммы, мы визуально набираем годы. Уходит легкость с походки, безмятежная улыбка, свет в глазах становится менее ярким, зашлакованность внутреннего мира проявляется плохим состоянием кожи и волос, что тоже добавляет возраст.

 4. Коснемся и сексуальной сферы. Будем говорить откровенно: малокилограммовым владелицам сильных подтянутых мышц проще осваивать искусство камасутры. Даже если вы уже 20 лет замужем, поверьте ваш мужчина всегда рад экспериментам. Ведь женщина должна оставаться загадкой даже для самых близких людей. Учтите это, когда в очередной раз станет лень идти на тренировку)

5. Красоваться нарядами. Здорово ведь не заморачиваться,покупая платье в магазине, сядет оно,скроет ли недостатки. И очень неприятно огорчаться,глядя на красивый наряд и, понимая, что такое обтягивающее платье точно не для вас. Приятно позволять себе все — в том числе и любую одежду,которая понравилась глазу, а не просто подошла фигуре.

6. Чтобы бегать наперегонки с будущими внуками! По-моему,самая важная причина,не требующая лишних объяснений!

Стройности вам и прочерченных мышц)

Автор:Савостьян Наталья- тренер студии танца на пилоне Колибри

Поделиться в соц. сетях

Что нужно, чтобы трюк получился

Рецепт трюкового “везения”

 

Бывало ли у вас, что тренер показал казалось бы легкий трюк, а он у вас ни с первой,ни со второй попытки не получается?

 3351101501427881280589328000

А знаете почему?

Вот вам ответ: чтобы трюк на пилоне получился, помимо звезд на небе должны еще сойтись следующие факторы:

1. Техника — чтобы что-то сделать, нужно понять сначала как сделать. Какие мышцы задействуются в данном упражнении, что нужно напрячь, а что расслабить, на какие нюансы обратить внимание. Плох тот тренер,который не знает техники. Ибо это основа, фундамент вашего пилонно-трюкового дома. Поэтому не пытайтесь просто повторить за тренером или подругой по пилону, как обезьянка. Разберите технику и потом приступайте к отработке.

2. Мышцы. В продолжение п.1 — зная технику,вы понимаете какие мышечные группы нужно использовать для ее реализации. Если нужные мышцы у вас слабоваты, не стоит травмировать их стремлением сделать во что бы то не стало. Освойте сначала более легкие трюки, займитесь ОФП (общей физической подготовкой), подкачайте мышцы, а потом смело приступайте к освоению сложных материй.

3. Чувствовать себя. Очень важный момент, помогающий по жизни в принципе. Пилон учит вас понимать себя, знакомит вас со своими мышцами (вы начинаете понимать что они у вас есть,где они есть и как они работают), вашими сильными и слабыми сторонами. Понимать свое тело значит знать как скоординировать его работу так, чтобы оно работало на вас!

4. Страх -самое большое препятствие не только для новичков, но и для профессионалов пилонного искусства. Мы все боимся нового. Это инстинкт самосохранения и от первой реакции на неизвестное в виде страха нам никуда не деться. Но страхом можно управлять. Для этого нужно осознать от чего именно возможна опасность, в какой момент она может возникнуть и что делать «если вдруг». Первые два ответа-это опять же к вопросу техники. Сначала осознаем опасность, потом просим тренера страховать нас чего бы ему это не стоило. Делаем несколько раз и понимаем, что ничего страшного не происходит. Отпускаем ситуацию и «удаляем» тренера с арены своих пилонных побед — то есть делаем сами.

Лучшее лекарство от страха-делать и еще раз делать. После многих повторений организм не воспринимать ситуацию как опасную, а принимает ее за уже привычную -безопасную и не реагирует стрессом.

5. Практика. Хоть и на последнем месте, но пожалуй самое важное! Проработав первые 4 пункта, нужно взять все свои силы (особенно силу воли) и многократно повторять пока не получится. «все гениальное просто». Нет такого трюка,который бы не получился с тысячного раза)) Кстати, бывают часто ситуации,когда что-то не выходит как ни крутись. А спустя время получается само собой. Почему? Да просто ваши мышцы стали готовы физически,ваш мозг перестал грузиться вопросом «блин,ничего не выходит», вы стали лучше чувствовать себя. Никакого волшебства, просто ваша голова и ваше тело отпустили ситуацию и она произошла «сама собой»

Тренируйтесь и все получится!

Зато какой кайф, когда после сотни попыток приходит успех!

Автор: Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри

Поделиться в соц. сетях

Pole dance не для себя. Чем полезно выступать

Готовится очередной отчетный концерт вашей студии, тренер уговаривает вас готовить номер, а вы искренне не понимаете зачем оно вам, и для чего другие ученицы так стремятся на сцену?

 А у нас есть ответ)

LFuRArxtxl4

 Причины выступать: 

  1. Уверенность

    Вы уже стали увереннее в себе благодаря тому, что смогли перетерпеть боль,синяки, крепатуру, не свернуть в булочную по пути на тренировку, не расплакаться от криков тренера.

    Выход на сцену перед многочисленной публикой — еще одна ступень вашей уверенности. Докажите себе, что вы можете и это тоже. Новый шаг возвысит вас в собственных глазах и поможет преодолеть еще один сильный страх — боязнь сцены.

  2. Вдохновение

    Конечно вы выкладываете фото своих крутых трюков в Инстаграм, и ваши знакомые и так следят за вашей пилонной карьерой. А все же, лучше один раз увидеть вживую, чем каждый день на экране. Вы даже не представляете каким сильным источником вдохновения становитесь для своих знакомых и друзей, которые удостоились чести увидеть ваши успехи, выраженные танцем.

  3. Выносливость
    Протанцевать 3 минуты без перерывов, не вытирая скользкий пилон действительно очень сложно и в начале кажется чем-то из области фантастики. Но повторяя одни и те же движения и с каждым разом увеличивая время безостановочной работы с пилоном, вы тренируете свое дыхание, выносливость мышц и общую моральную выдержку.

  4. Мотивация
    Зная, что вам предстоит нести свое мастерство в массы, вы будете выкладываться на тренировке на все 200 % вместо привычных 70 % ,когда тренируетесь лишь для себя. Это дополнительный стимул выжать из себя максимум возможного.

  5. Адреналин
    После того, как музыка отыграет и зал взорвется аплодисментами, ваш организм взорвется от выброса адреналина. В хорошем смысле)) И поверьте,однажды попробовав — уже не сможете отказаться от поствыступательной эйфории. Такие эмоции захочется переживать снова и снова!

 Вас также может заинтересовать Курс «Подготовка танца с нуля» — для вечеринки,любимого, для себя. Без предварительной подготовки. Длительность 1 месяц

Автор: Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри

Поделиться в соц. сетях

Pole dance Ошибки. Что я делаю не так

 

Какие ошибки мы зачастую совершаем, тренируясь на пилоне? Иными словами, почему вас не накрывает волной пилонного успеха!

 y72KjcL8xEE

Вот самые основные причины:

  1. “Делаю то,не понимаю что”. Самая, пожалуй, частая ошибка на моей практике. Прежде чем выполнять любой трюк,вы должны понимать его технику, то есть понимать что нужно зажать, что расслабить, какой частью тела держаться,какие мышцы напрячь, какую руку -ногу куда переставлять и последовательность всех действий. А потом получается, что мы отпускаем руки,когда только ими и надо держаться или ослабляем ноги, когда вся надежда только на них. Новые элементы всегда выполняйте под контролем и руководством вашего тренера. Не понимаете техники-переспросите,уточните,разберитесь. К тому же,заучив неправильно технику, исправить ее потом очень сложно.

  2. Недоверие к тренеру. Ваш тренер — это 70 % вашего успеха. Вам нужно внимательно слушать, что он говорит и выполнять даже,когда вам кажется, что это невозможно. Если ваш тренер не нравится вам как человек, вы сомневаетесь в его компетенции и в том, что он удержит ваше хрупкое тельце во время безудержного падения с пилона — меняйте тренера.

  3. Стремление к быстрым результатам. Конечно всем хочется сделать флаг на первой тренировке. Особо наивные просят показать им что-то мега крутое уже на первом занятии. Хороший тренер откажет вам в просьбе сделать флаг на первой трене,если вы на пол дэнс занятии впервые. И будет прав вот почему- чтобы элемент pole dance получился технически правильно и не травмировал вас, все задействованные мышцы должны быть готовы. Иначе получится, что вы в шелковый платочек кинули 20 кг картошки. Что с ним произойдет? Конечно же он порвется. Так и с вашими неготовыми мышцами. То ли дело положить 20 кг картофеля в крепкий мешок. Ваша нагрузка должна быть соизмерима с вашими силами и физической подготовкой. Форсирование результата неминуемо приведет к травмам. Поэтому наберитесь терпения, слушайте тренера и результат будет без травм.

  4. Чистота исполнения. Тут имеется в виду не только техническая правильность (о чем шла речь выше), а так сказать эстетика: натянутые колени и носки, «легкое» выражение лица, воздушность исполнения. Часто как раз эти параметры не отрабатываются. Сделал трюк кое-как, главное сделал,можно учить следующий -так же кое-как.

  5. Нерегулярность тренировок. Вы пришли на тренировку, у вас даже кое-что получилось, на радостях своего успеха вы сделали месячный перерыв,потом снова пришли, опять перерыв. Так ваш организм не адаптируется к нагрузкам. По сути каждую тренировку нужно будет начинать с нуля и таким образом долго топтаться на одном месте. Или обратная ситуация — вы ходите на тренировки каждый день, еле дыша,но упорно пытаетесь что-то делать. В этом случае организм не успеет отдохнуть. И кстати, мышцы растут как раз в период восстановления,а не во время нагрузки. Идеальный режим — 3 раза в неделю через день. Или чередование пол дэнс- стретчинг.

  6. Отсутствие цели. Очень маленький процент людей приходит в пол спорт для того,чтобы потом участвовать в соревнованиях, нести себя в массы и достигать каких-то вау-высот. Большинство тех,кто занимается «для себя». И это нормально. Я тоже занимаюсь для себя, потому что pole dance для меня — это хорошая фигура, самочувствие и преодоление своих «не могу». Но! В занятиях «для себя» тоже можно находить маленькие цели. Например, освоить уровень (пройти аттестацию в своей школе), освоить какой-то сложный элемент (для меня это радуга Марченко,например), подготовить танец для любимого, простоять в планке 2 минуты и т. п. Когда есть цель, тренировки становятся более результативными, вы больше выкладываетесь,а значит и фигура ваша и самочувствие будут все лучше и скоро вы себя не узнаете в приятном смысле!

Учтите все это в своей pole dance практике и прийдет к вам успех и легкость!

Автор:Савостьян Наталья- тренер студии танца на пилоне Колибри.

Поделиться в соц. сетях

Great news for foreign students !!!

We open  English pole dance groups!!!

Training in English. There are 4 girls in one group. Duration lesson is 1 hour

Timetable
Mon, Fri 10.30 am
Wed 20.30
Record is required
Also, you can train at home

For more detalis write us Viber 0930022091  or Facebook

 

Attractive sexy woman pole dancer performing

Поделиться в соц. сетях

Самые известные pole dancers мира

  1. Алиса Плескова. Израиль -руководитель «Israel Pole Dance Academy» . Представительница артистического танца на пилоне. Ее пол дэнс взлет начался с того, что она «просто хотела улучшить фигуру после родов», а продолжился победами на многочисленных соревнованиях и открытием первой в Израиле студии танца на пилоне
    плескова
  2. Уна Кивела. Финляндия — чемпионка мира по танцам на пилоне с 15-летним гимнастическим прошлым. Ее выступления соединяют в себе грацию, силу и необычайную скорость. Как признается сама танцовщица — это результат многократной монотонной отработки каждого отдельного трюка: «Чтобы развиваться, вы должны действовать; чтобы быстро развиваться, действовать нужно каждый день «
    kivela
  3. Aline kerber — профессиональная йогиня, которая перенесла мир йоги на пилон. Ее трюки остаются загадочными для многих пол дэнсеров, порой кажется, что секрет ее успеха в супер клее-настолько нереальными выглядят ее йога-трюки на пилоне
    kerber
  4. Coco Ke Hong. -24-х летний пилонист-самоучка из Китая. Он начал заниматься пол дэнс 5 лет назад по видео известных танцовщиц того времени в течении 6 часов каждый день, а сейчас уже сам дает мастер-классы по всему миру
    Coco-KeHong

  5. Мерион Крамп. Франция — автор многих интересных трюков на гибкость, к своим выступлениям готовится по нескольку месяцев, чем и завоевывает любовь и уважение зрителей со всего мира
    marion
  6. Дмитрий Политов — его направление — экстремальный pole dance. Невероятно легкое исполнение авторских акробатических трюков на пилоне очень быстро сделало его популярным сначала на просторах СНГ,а потом и во всем мире. Пришел в пол дэнс после брэйк-данса и паркура
    images
  7. Валерия Поклонская. Россия — мать 3-х детей с прекрасной фигурой и невероятной силой. Интересный факт, что Валерия вела тренировки до 8 месяца беременности! В пол дэнс пришла из цирковой акробатики. Секрет ее отличной фигуры — правильное дробное питание.
    marchenko

  8. Ольга Кода. Россия — королева exotic pole dance. Ее уникальный дерзкий стиль покорил многих, чемпионка и участница телевизионных шоу. Вместе с сестрой руководит школой танца KODA
    кода
  9. Феликс Кейн. Австралия — икона пол дэнс. Девушка с красными волосами. Она была первой, кто заставил мир говорить о спорте на пилоне. Ранее занималась балетов. Через 2 месяца пилонной практики уже начала преподавать. Выступала в шоу «Майкл Джексон. Тур бессмертия»
    феликс

  10. Слэн Серебрянная пуля — многогранная личность очень известная в поул дэнс кругах. Великий теоретик акробатики на пилоне, который прежде чем учить трюк детально разбирает технику и все ньюансы. На его МК обязательно приходить с ручкой и толстым блокнотом
    763dbeed85551d7eeb55f5ad5a2a7c7a

Поделиться в соц. сетях

Как не поправиться за новый год

Давайте будем откровенными- все мы будем есть на новый год. И не просто есть,а много есть. Ведь Новый год — это большой праздник и мы хоть раз в году можем позволить себе лишнего.

Это так же период корпоративов на работе, встреч с многочисленными друзьями,повод навестить родственников, устроить пир на весь мир.

Вы наверняка слышали много советов как не поправиться из серии : не наедайтесь до отказа; поешьте дома перед тем как идти в гости, всегда помните о том что нельзя терять форму и в любых обстоятельствах держать себя в руках; не заказывайте в ресторане вредную пищу, ограничьтесь салатом. Работают ли они? Не только моим жизненным опытом подтверждено, что нет.

0_11fb1c_8ec58dae_orig (1)

А все же хочется быть красивой всегда. Так что же делать?

Совет 1: много гуляйте. Лучший способ не отложить калории на боках — «выгулять» их. Если к вам приезжают гости, вместо застолья отправьтесь с ними в увлекательную прогулку по городу,выпейте кофе, сьешьте рождественский пряник и насладитесь общением. Собираетесь в гости? Сделайте свой путь максимально пешеходным,например,выйдете на несколько остановок раньше. К тому же Новый год — это красиво украшенные достопримечательности города — невозможно не посмотреть.

Совет 2: если готовить будете сами, то сделайте привычные блюда максимально диетическими. От этого они не станут менее вкусными. Конечно гости не поймут вас, если на новогодний стол вы подадите брокколи и листья салата, но заменив в обычном оливье колбасу вареным мясом, майонез-сметаной и, положив меньше картофеля, мы сделаете его таким же вкусным,но при этом еще и полезным. Вместо жирного торта приготовьте легкий без сахара. Гости оценят ваш необычный вкусный стол.

Совет 3: наденьте облегающее платье. Метод до гениальности прост: в обтягивающей одежде в вас просто много не влезет. Проверено собственноручно))

Совет 4: из алкогольных напитков выбирайте вино и шампанское. Бытует мнение, что они ускоряют обмен веществ. А также разбавляйте их водой. Ведь они тоже калорийны.

Совет 5: в новогоднюю ночь много танцуйте — это эффективный способ избавиться от наеденного и улучшить перистальтику кишечника, чтобы еда не застаивалась и не мешала вам дышать))) А также много общайтесь: когда рот занят словами, ему не до еды))

Конечно лучший способ остаться в форме в новогодние праздники — это, зная, что вам через 2 — 3 месяца грозит пищевое безумие,заранее записаться на pole dance или другую высокоинтенсивную тренировку и сбросить 2-3 кг, потом без зазрений совести их наесть и вернуться таким образом в привычную форму и поддерживать ее до лета спортом и правильным питанием. Но это уже скорее совет к следующему Новому году — возьмите на вооружение.

Счастливых вам праздников, душевных диалогов и стройности в любое время года)

Автор: Савостьян Наталья -тренер студии танца на пилоне Колибри.

Поделиться в соц. сетях

Кишечник и вес. Почему я не худею

 

Наверняка у вас есть подруга,которая ест все подряд и не полнеет, а вы мучите себя диетами, обливаетесь потом на тренировка, а вес уходит очень медленно и стремительно возвращается обратно стоит побаловать себя всего лишь одной конфеткой.

Уже ни для кого не секрет, что за похудение отвечает скорость метаболизма — то как быстро и во что превращается еда,попав в наш организм.

Скорость же метаболизма в свою очередь зависит от многих факторов:

  • генетики

  • образа жизни, физической активности

  • питания -жирная и сладкая пища замедляют метаболизм

  • микрофлоры кишечника

О последнем как раз и пойдет речь далее.

Микрофлора кишечника — это все полезные и патогенные бактерии, которые живут в желудочно-кишечном тракте.

Полезные бактерии активно трудятся, чтобы вытеснять патогенные и не давать им задерживаться в организме, отвечают за выработку иммуноглобулинов (другими словами за иммунный ответ), регулирует усваиваемость витаминов и переваривают клетчатку.

Это хорошие бактерии,которые способствуют похудению.

Но есть и «плохие бактерии», которые влияют на наши пищевые привычки. Именно они заставляют нас есть вредную пищу, так она необходима им для выживания.

Учеными доказано, что у чрезмерно полных людей в кишечнике намного больше бактерий типа Firmicutes.У людей с нормальным весом преобладают бактерии типа Bacteroidetes. При этом установлено, что Firmicutes более эффективно преобразуют сахара в жир.

Значит, чтобы похудеть надо сдвинуть баланс в сторону полезных Bacteroidetes.

То есть всего лишь нормализовав состав микрофлоры вы можете избавиться от тяги к сладкому, вредному и жирному, а исключив это все из рациона естественно и похудеть.

krfir-diet2

Что же нужно делать, чтобы заселить хорошие бактерии в свой организм?

  1. Избегайте антибиотиков. Конечно некоторые заболевания невозможно лечить без них, но если есть альтернатива, не выбирайте антибиотик.

  2. Ешьте меньше магазинного мяса. Конечно мясо — источник белка и очень нужный продукт, особенно для спортсменов. Но только если вы уверенны в его качестве. К сожалению, сегодня многие производители добавляют в корм животным антибиотики, чтобы они больше набирали вес при неизменном питании. Потом все эти антибиотики попадают в наш организм и нарушают уже нашу микрофлору, способствуя набору веса.

  3. Противовоспалительные препараты также подавляют полезную микрофлору

  4. Есть ряд продуктов, на которые реагируют полезные бактерии, говоря желудку, что еды достаточно и соответственно наш аппетит меньше. К таким продуктам относятся: листовые овощи,цельнозерновой хлеб, авокадо, спаржа, бананы. Добавьте эти продукты в свой рацион. Время адаптации микрофлоры к питанию около 2 месяцев

  5. Избегайте монодиет. Из-за них сокращается разнообразие бактерий в организме

  6. Добавьте в свой рацион пробиотики — то есть просто кушайте полезную микрофлору: натуральные кефиры и йогурты,квашенную капусту и яблоки

  7. Помогут также такие препараты как Линекс.

  8. Добавьте физической активности в свой день. Когда мы мало двигаемся, пища тоже медленно передвигается по ЖКТ, а значит накапливается, начинается процесс гниения,который приводит к развитию патогенов. Чем больше мы двигаемся, тем меньше риск дисбактериоза.

Но главное — это все же питание. Выбирая вредную пищу вы способствуете размножению плохих бактерий и те в свою очередь начинают требовать от вас еще больше этой вредной еды. Вы ведь замечали, что можно сьесть пол торта и через 15 мин опять захотеть есть? Это потому что полезная микрофлора, которая говорит желудку, что еды хватить для пополнения энергетических запасов на «плохую еду» не реагирует и значит говорит желудку, что еды мало,энергии тоже и надо что-то есть. К тому же доказано, что люди с дисбактериозом испытывают тягу к сладкому. Постепенно изменяйте свои пищевые привычки и баланс микроорганизмов тоже сдвинется в полезную сторону.

Автор: Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри 

Поделиться в соц. сетях

Чем полезен рole stretching -растяжка с пилоном

 «Когда я уже сяду на шпагат?»

Задавали себе такой вопрос? А тренеру?

Уверенна, оба ответа «Да»)

Как и прогресс в занятиях на пилоне, скорость достижения шпагатов у всех индивидуальная.

Зависит она от многих факторов — генетики, питания, силовых нагрузок, образа жизни в целом.

Но главное — это от интенсивности и регулярности занятий.

Для того, чтобы мышцы хорошо растянулись и остались в таком положении (к чему мы и стремимся), заниматься стретчингом нужно ежедневно. Конечно ходить в зал каждый день  получается далеко не у всех, но выполнять хотя бы легкие потягушки дома нужно обязательно для закрепления результата от интенсивной тренировки с тренером в зале.

Существует много видов растяжки:

  • статическая — удержание определенных положений длительное время

  • динамическая — махи, наклоны, пружинки

  • баллистическая — будем говорить, усложненная динамическая

  • пассивная — с помощью партнера

  • активна (изолированная) — растягивание каждой отдельной мышцы. С использованием ленты,жгута и т.п.

Pole stretching — это разновидность активной растяжки. Только вместо эластичной ленты мы используем пилон.

Очень часто при выполнении упражнений на растяжку нам тяжело удерживать одно положение тела, мы начинаем терять баланс и, стараясь сохранить равновесие, напрягаем растягиваемые мышцы, что является грубой ошибкой и может привести к травме. Пилон помогает удержать равновесие и качественно расслабить мышцу.

Еще одна проблема — это лишняя нагрузка на суставы, особенно коленный. Выполняя упражнения с помощью пилона, мы можем снять нагрузку с суставов и избежать растяжений связок и болей в коленях.

Используя пилон в качестве помощника, мы напрягаем мышцы антагонисты, чтобы держаться за него и тем самым расслабляем растягиваемые мышцы. К тому же такая растяжка лучше других видов стретчинга увеличивает силу мышц.

 IMG_20171216_152326

Как видите, пилон — невероятно крутой тренажер. Так как можно делать не только крутые трюки и качать мышцы весом собственного тела, а и растягиваться с его помощью, чтобы эти трюки выглядели еще эффектней.

Screenshot_2017-12-08-17-18-42-117_com.miui.videoplayer

На 200 % эффективней будет pole stretching после pole dance тренировки, а также поможет избежать крепатуры.

Автор: Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри

Поделиться в соц. сетях

Яндекс.Метрика