Pole dance и возраст: на пилон после 40

Очень часто звонящие с желанием записаться на pole dance тренировку спрашивают меня об ограничениях по возрасту, сопровождая это фразой: «я наверное уже слишком стара для этого?»

Наш мир полон стереотипов. И один из них- на пилоне занимаются только молоденькие девочки. Это выдумки. У меня много учениц,которым уже за…кхм…(неприлично обсуждать возраст девушек) и у них трюки получаются порой даже лучше, чем у полных энергии студенток.

Еще один стереотип, что после определенного возраста нужно сидеть дома и вязать крючком. А быть активным, посещать любые тренировки, танцевать и кайфовать от себя «по паспорту уже не положено»

pole dance фото после 40

Выкиньте эти мысли из своей головы и положите туда новые, изложенные ниже

Почему нужно на пилон, если вам немного за 30 :

  1. Да, большинство пол дэнс учениц — это девушки в возрасте 20- 28 лет. И вот, вы в свои «за 35», попав в такой молодой коллектив, тоже станете чувствовать себя моложе. И плюс будете в курсе последних обсуждаемых молодежью событий, а значит и со своими детьми вам будет проще найти общий язык и поддержать разговор. А еще лучше (даже совсем идеально) — ходить на тренировки со своими детьми, как делают многие наши ученицы — ведь это так здорово заниматься вместе, а еще и со временем начать осваивать парные трюки.
  2. Замедлится процесс старения. Вы уже знаете, что если мы активны, двигаемся, развиваем тело и мозг, то старость не спешит к нам.

  3. С возрастом замедляется метаболизм и уже ранее сьеденная без последствий для фигуры булочка, становиться лишним сантиметром на талии. А тяжелое тело — это болезни и возможные инфаркты/инсульты, диабет и тахикардия. Спорт же, а особенно такой сложно-силовой,как pole dance,ускоряет метаболизм, держит вас в форме и в тонусе, так что «старческие» болячки обходят вас стороной и идут к вашим неактивным товарищам

  4. Через пару-тройку месяцев тренировок на пилоне вы почувствуете такой заряд бодрости и прилив жизненных сил, что возьметесь реализовывать все, о чем давно мечтали в жизни. А чтобы ответить на вопрос «сколько вам лет» придется заглянуть в паспорт, ибо чувствовать вы себя будете на 20

    Конечно, прежде чем записаться на pole dance тренировку нужно ознакомиться с противопоказаниями, чтобы быть уверенной, что этот спорт точно будет в пользу вашему здоровью.

А потом смело отправляйтесь на встречу пилонным приключениям!

P.S.:девушке на фото 54 годика

Автор: Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри

Осторожно: одностороннее Pole dance движение

Не знаю почему так исторически сложилось, что  по жизни одна часть тела у нас работает больше другой (правая у правшей и левая у левшей, как правило). Мы почти все делаем одной рукой и, когда человек впервые попадает на pole dance тренировку, сразу становится открытием, что левая рука намноооого слабее правой (или наоборот у левшей).

И естественно мы треним больше на одну сторону, потому что на «рабочую» хоть как-то получается, а на другую -совсем никак. А хочется же уйти с трени с красивым фото нового трюка. Вот и выходит, что сильная сторона становится еще сильнее, а слабая не то, чтобы ее не догоняет, а еще и значительно отстает в развитии.

Если вам уже за 25, то это не слишком критично, хотя негативные последствия все же будут ( о них позже). А вот, детям, у которых только формируется тело и осанка, выполнение трюков только на одну сторону строго противопоказано. Я всегда объясняю это своим «мелким» ученикам и слежу, чтобы они равномерно делали упражнения на 2 стороны (благо у меня в группе 4 человека и я реально успеваю за этим следить. Страшно представить, что происходит на детских тренировках,где 10 человек и за всеми не уследить чисто физически). Потому, если вы — родитель и отдали свое чадо на пилон, то или убедитесь в том, что тренер заставляет делать на обе стороны, либо сами обсудите это с ребенком, чтобы быть уверенным, что занятия на пилоне пойдут на пользу, а не станут причиной сколиоза, неравномерного развития мышц и проблем с осанкой.

Для взрослых,повторюсь, одностороннее выполнение элементов на пилоне не так критично. И все же, я сама столкнулась с проблемами, долгое время протренив на любимую сторону и почти не работая на другую — не очень рабочую. Сейчас стараюсь давать нагрузку равномерно на обе части тела, чтобы оно развивалось симметрично.

Итак,последствия трюков на одну сторону:

  • ощущение дискомфорта — будто с «нерабочей» стороной что-то не то, она становится как неродная, чувствительность ухудшается

  • если долго не включать симметрию, то из-за ослабленных мышц спины с одной стороны и сильных с другой может «заклинить» спину (почти как при радикулите). Я сама через это прошла, пришлось даже оставить на время тренировки. Никому не советую доводить себя до такого состояния

  • визуальный дисбаланс: плечи на разном уровне,на одной руке бицепс,а на другой — почти ничего. И когда ты, в попытке похвастаться, напрягаешь руки, чтобы всем показать свои прокачанные мышцы, то этот визуальный эффект вызывает только смех, а не восхищение.

    pole dance ошибки: трюки на одну сторону

  • Ощущение скованности в «недоразвитой» стороне

    Да, я прекрасно понимаю, что хочется делать,когда получается. А на нелюбимую сторону вообще не получается, но ! Прочитайте еще раз о последствиях, прислушайтесь к своему телу сейчас и тренируйтесь равномерно на 2 стороны, как бы не хотелось. Зато скоро вам будет все равно с какого боку от пилона встать, ведь все тело будет сильное и ко всему готовое)

Автор: Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри

pole dance сравнение цен

От чего зависит наша цена

Абонемент Colibri = Ценность (ваша отличная фигура) + хорошие тренера + количество человек в группе (у нас 4) + аренда помещения

Теперь вы будете получать статусы и привилегии за свои старания и любовь к Colibri

Если вы приобретаете 1 абонемент в месяц непрерывно, то приобретаете статус premium,silver,gold, platinum

Обязательным является именно непрерывная покупка абонементов. То есть,если вы сделали перерыв больше чем 1 месяц, то предыдущие абонементы не учитываются. Информацию о количестве абонементов и статусе вы можете посмотреть в электронных абонементах

Какие преимущества дает вам определенный статус и что нужно для его получения:

Нужно для получения

Бонусы

premium

6 абонементов подряд

Скидка на абонемент 10% +возможность заморозки на 2 недели

silver

10 абонементов

Скидка на абонемент 15% + скидка 15 % на pole dance одежду, представленную в нашей студии

gold

15 абонементов + аттестация уровня не ниже intermediate

Бесплатный абонемент на 8 тренировок + Colibri торт на выбор

platinum

20 абонементов +1 выступление на отчетном концерте

Костюм для тренировок, 4 бесплатных занятия. Возможность заморозки абонемента на 1 месяц

Такая наша Благодарность за то, что выбираете нас и всем о нас рассказываете)

Похудеть на pole dance:миф или реальность?

Мы,девочки, все хотим иметь шикарную фигуру, ловить на себе восхищенные взгляды и непрерывно слышать комплименты. А еще, сколько бы не показывала стрелка весов, всегда хотим похудеть. И ищем для этого эффективный способ. Интернет убеждает нас, что лучший выбор для нескучного похудения (в отличие от скучного тренажерного зала) — это поул дэнс тренировка.

И все же: можно ли похудеть с помощью тренировок на пилоне? Или это просто завлекаловка для неопытных? Ведь мы же видим и пышечек на пилоне. И даже тренера во многих студиях сейчас «в теле». Так в чем же дело? Давайте разбираться.

похудение-pole-dance-трюк Титаник

Начнем с того, что такое pole dance. Это силовая тренировка, а значит в любом случае там сжигаются наеденные калории. В пол дэнс есть много разных направлений: pole sport, exotic pole dance, contemporary pole,pole art, pole fitness, pole stretching. И каждая имеет свои особенности. И похудение зависит от выбранного направления. Одни направления больше подойдут для роста мышц, в других больше сжигается жир (кардио направления). Какой вид выбрать, чтобы похудеть, читайте здесь.

Важным в похудении является ваше питание: вам нужно тратить больше,чем вы съедаете. Потому если вы будете ходить на пилон сжигать калории, а потом идти в Мак их наедать, то визуально вряд ли что-то изменится. Изменения будут только в вашем самочувствии и силе мышц. То есть ваши мышцы станут больше,сильнее, выносливее и у вас ускорится метаболизм (потому что поменяется соотношение жир-мышцы в теле). Но их не будет видно, ибо визуально они будут закрыты жировой прослойкой. И если вы хотите ее убрать и «обнажить» свой мышечный каркас, нужно заняться корректировкой своего меню.

Ну и невозможно похудеть с помощью танца на пилоне, если ходить на тренировки нерегулярно (раз в неделю.раз в месяц,от случая к случаю) или плохо на них выкладываться (отдыхать между каждым трюком по 10 минут, не напрягать мышцы, выполнять только простые элементы на пилоне, делать только одиночные трюки и не делать связки-комбинации на пилоне, жалеть себя). Ведь, если хочешь похудеть,надо пахать!

Вывод: Pole dance, благодаря многообразию ответвлений в немэто лучший выбор, которым вы убиваете сразу нескольких серых ушастых: укрепляете мышцы, наращиваете их, сжигаете жирок, становитесь гибче и пластичнее, сексуальнее и увереннее. Для достижения максимального эффекта и супер стройной рельефной фигуры сочитайте несколько пилонных направлений. Например: 2 раза в неделю pole sport, 1 раз контемпорари или экзот, 1 раз стретчинг. Это лучший режим тренировок, проверенно на опыте многих моих учениц. Выбирите свой идеальных график тренировок и получите вместо ленивой попы любимую.

Автор: Савостьян Наталья-тренер студии танца на пилоне Колибри.

Сколько калорий сжигается на pole dance тренировке

Pole danceэто очень интенсивная силовая тренировка, во время которой работает одновременно много мышц, и их работа требует очень много энергии, то есть и много калорий. Ведь что такое калории — это энергия нашего организма.

Расход калорий зависит не только от того, что вы делаете, а еще и от: веса, возраста, соотношения жир/мышцы в вашем теле.

фото на пилоне сколько калорий сжигает pole dance

Потому возьмем среднее значение расхода калорий на пол дэнс тренировке для девушки:

Разминка — 15 мин — 100 ккал

Повторение старых трюков и крутки 15 мин — 80 ккал
Изучение новых трюков на пилоне 15 мин — 150 ккал

Заминка/растяжка в конце тренировки — 10 мин — 20 ккал

Итого за 1 час тренировки ваш счетчик калорий накручивает примерно 350 ккал.

Эта цифра может быть больше, если :

  • мышечная масса значительно преобладает над жировой (мышцы потребляют больше калорий)

  • вы больше внимания уделяете изучению нового, а не повторению старых элементов на пилоне (изучая новое, мы больше напрягаемся и больше тратим калорий, плюс к тому боимся и калории дополнительно уходят на психическую энергию)

  • больше учите pole sport трюки и мало времени уделяете на крутки и импровизацию у пилона

  • делаете не одиночные трюки, а связки — несколько pole dance элементов подряд.

    Эта цифра может быть меньше, если:

  • на тренировка пол дэнс вы чаще протираете пилон, чем на него вылазите

  • ваше любимое упражнение — ленивый тюлень и вы его тщательно оттачиваете

  • ленитесь и не напрягаете мышцы

  • не работаете над «чистотой трюка» — не дотягиваете носки и колени,не следите за идеальностью линий. Другими словами, в напряженном состоянии находитесь не долго: сделали трюк и быстренько спрыгнули на пол отдыхать..

    Вот такой супер жиросжигающий спорт — тренировки на пилоне. После такого насыщенного занятия даже можно побаловать себя конфетой. Правда это только для тех, кто хочет оставить свой вес и формы в нынешнем состоянии, а если вы хотите похудеть, то выбирайте не калорийные продукты даже после силового поул дэнс.
    Автор: Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри

Pole dance словарь. Основные термины в танце на пилоне

Pole dance для вас новый неизведанный мир? Тогда перед первой тренировкой изучите пилонную терминологию, тогда и вам будет проще ориентироваться на самом занятии и тренер не будет тратить время на объяснение слов, а значит большему научит вас за время тренировочного процесса.

Внутренняя нога/рука — та конечность,которая находится ближе к пилону, когда корпус сбоку от снаряда

Внешняя нога/рука — та конечность,которая находится дальше от пилона, когда корпус сбоку от снаряда

Хват — это какой-то определенный способ держать пилон рукой. Бывает хват в упор, стаканчиком вверх, обратный женский(флажковый), локтевой. Подробнее о хватах вам расскажет тренер на занятии.

Замах — резкое быстрое движение, выполняемое рукой или ногой по определенной траектории.

Зацеп (захват) — часть вашего тела (колено, локоть, бедра) обнимают и крепко сжимают пилон за счет напряжения соответствующих мышц.

Крутка — это когда мы за счет резких замахов ногами вращаемся вокруг пилона. То есть не пилон вращается вместе с нами (как бывает при выполнении элементов пол дэнс на динамическом пилоне), а наше тело рисует круги вокруг пилона.

Трюк — так называется определенное положение тела, которое оно занимет на пилоне. Все классические базовые трюки на пилоне имеют название, например, бабочка, стрела, кокон, сид и т. п. Но так как pole dance очень активно развивается и каждый день появляются новые вариации классики, много трюков, которые не имеют названий.

Связка — комбинация из нескольких трюков.

Переход — смена одного трюка другим в связке

Сплит — шпагат.

Стойка — название говорит за себя — в основном все стоки с пилоном делаются на руках и различаются положением корпуса и ног относительно пилона и тем какие работают мышцы в процессе выполнения.

Чистота — имеется в виду чистота исполнения трюка/крутки/связки. Подразумевается качественное исполнения элемента (с натянутыми носками, коленями, красивой осанкой) и плавный красивый сход с пилона после выполнения.

Тяни носки — это заклинание тренера. Любой уважающий себя тренер произносит его, чтобы ваши трюки получались красивыми и радовали не только глаз коллег по пилону, но и ваших друзей в социальных сетях)

Автор: Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри

За сколько можно сесть на шпагат

Топовый вопрос google выдачи и самый часто задаваемый тренеру на pole dance занятиях…

Если вам говорят, что вы с гарантией 100 % сядете на шпагат за месяц или неделю,даже когда на данный момент вы самый буратино из буратин, то уходите сразу. Дать шпагатную гарантию невозможно. Ведь у всех мышцы тянуться по-разному и зависит это от многих факторов:возраста,пола, садились ли вы на шпагат в детстве, генетики,питания, режима тренировок и вида спорта,которым занимаетесь помимо стретчинга. А еще,кроме мышц, есть связки (то, что скрепляет косточки между собой в суставе) и сухожилия (то,чем мышца крепится к кости),которые надобно растянуть для шпагата и нужно учитывать строение тазобедренного сустава, которое тоже у всех разное.

Кто может сесть на шпагат за месяц?

а) тот, у кого хорошо тянутся мышцы от природы (то есть генетический фактор)

б) кто уже ранее сидел в шпагате (а потом в силу каких-то причин забросил), то есть речь скорее идет о восстановлении утраченного навыка, нежели о приобретении нового

в) человек, который умеет хорошо и концентрировано расслабляться. Самое важное в растяжке — дыхание. Оно должно быть равномерным, глубоким и даже немного медитативным — вы сосредотачиваете свои мысли на растягиваемой мышце или связке и представляя, как с каждым выдохом, она удлиняется, равномерно дышите

Если вы в этом списке не нашли себя, не стоит расстраиваться, стоит растягиваться. Только в нашем с вами случае (ибо и я- автор этой статьи — не в списке) нужно забыть про сроки. Если гнаться за «шпагатом за месяц», то скорее это будет путь к травмам. Опирайтесь на свои исходные позиции и фиксируйте прогресс. Лучше медленно и уверенно прийти к цели, нежели получить растяжение в начале пути и этим отсрочить шпагат еще на n лет.

10 советов по растяжке для Буратин от некогда тоже деревянного человека:

  1. Найдите свой метод растяжки. Опять же,повторюсь: эластичность мышц у всех разная, строение суставов тоже, потому для одного человека одни упражнения эффективны, а для другого они же будут совсем не результативны. Здесь работает метод проб.

  2. Больше внимания уделяйте тому, что хуже тянется. Например, у меня проблематично тянется поперечный шпагат, потому много внимания уделяю упражнениям на раскрытие тазобедренных суставов, хоть и даются они мне с большим трудом, потому как первая реакция на боль — напрячься и терпеть, а это как раз и есть главная причина почему вы еще не сидите на шпагате — нужно расслабляться, при чем иногда усилием воли.

  3. Помните о том, что расслабление наступает лишь через 30 сек после начала упражнения. И все это время вы настраиваетесь на то, чтобы «отпустить боль». У меня не было вообще никакого стретчингового прогресса пока не усвоила это главное правило растяжки. Да,будет больно. Но боль должна быть приятной,если она резкая, то это сигнал, что вы делаете ошибки в упражнениях на растяжку.
    pole dance split шпагат на пилоне

  4. Растягиваться лучше вечером — мышцы на 20 % эластичнее. А еще лучше — после горячего душа или ванной. Тут понятно — вы разогреты, а значит упражнения будут максимум эффективны. Отсюда пункт следующий:

  5. Разогрев. Никакой растяжки на холодные мышцы!
    Как быстро разогреться: прыжки, приседания в быстром темпе, бег на месте,махи ногами — 15 минут.

  6. После серии упражнений на растяжку, каждое из которых удерживаем 30-60 сек, садитесь на шпагат на 2 мин. Для этого вам понадобиться подложить под ноги что-то, что хорошо будет скользить по полу: подушечку, полотенце.

  7. Золотое правило «как быстро сесть на шпагат» — ежедневно!! то есть каждый день! Уделять растяжке не менее 20 минут. Исключение из этого правила: организм просит отдыха адски-адской болью, когда даже ходить больно, не то, что тянуться. Тогда сделайте перерыв на день и хорошо отдохните. Пусть это будет день совсем без тренировок.

  8. Парная растяжка эффективней одиночной.. Но здесь есть один огромный нюанс: ваш партнер: он должен понимать всю возложенную на него ответственность и не тянуть вас резко или так как он считает нужным. Он должен тянуть вас так, как вы ему будете говорить. Между вами должно быть полное доверие: ведь как вы сможете расслабиться, если закралась хоть малейшая мысль, что партнер может вас перетянуть или еще как-то приблизить к травме.

  9. Верьте в себя и не сдавайтесь! А еще лучше дайте публичное обещание или поспорьте с кем-то на большую сумму, что сядете на свой долгожданный шпагат! Когда мы чувствуем обязательство перед кем-то кроме себя,это здорово мотивирует. Запишитесь в какую-нибудь секту шпагатов.

  10. Вода и еда. Влияние питания на шпагат заслуживает отдельной публикации. Так что следите за нашими обновлениями, если хотите сесть на продольный и поперечный и на все для этого готовы)

Автор:Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри

Читайте также:

Стретчинг противопоказания. Когда нельзя растягиваться

Чем полезен рole stretching -растяжка с пилоном

Как научиться pole dance. Пошаговое руководство

Хотите танцевать на пилоне, чтоб аж у самой дух захватывало, но у вас нет физической подготовки, возможно гибкости и пластики или же вы просто не знаток в этом вопросе и не знаете с чего начать занятия на пилоне?

Тогда дарю вам пошаговую инструкцию. Следуйте по пунктам и через пару-тройку месяцев будете собой гордиться)

  1. Выбрать где тренироваться: здесь может быть 2 варианта: дома или в студии.

    дома — тогда вам нужно купить и установить пилон. Об этом подробнее здесь.

    в студии — нужно выбрать хорошую студию.  Главное — чтобы количество человек на тренировке не превышало 6 и отсутствовала практика больше чем 1 чел на пилон. К сожалению, в современных реалиях и погоней за прибылью, таких студий очень мало. Еще обратите внимание, на сколько часто там меняются тренера.

  2. Выбрать как заниматься: с тренером или самостоятельно
    самостоятельно: вполне реально научиться трюкам самой, если вы не боитесь падать, хорошо чувствуете свое тело и умеете разобрать технику по видео урокам. Найти обучающий материал можно на Youtube, Instagram, продаются так же обучающие курсы — там рассказано все с азов и разобрана детально техника. Важно лишь понимать, что вам будет сложно понять свои ошибки, а так же желательно,чтобы кто-то вас страховал. Детальнее о тонкостях домашних поул дэнс тренировок здесь

    — с тренером. Такие занятия позволят вам быстрее прогрессировать, уберегут от ошибок и связанных с ними травм. Важно здесь ответственно подойти к выбору тренера и найти «своего» наставника. Ведь от профессионализма тренера зависит ваше здоровье, а от его созвучность с вами по характеру и умению подобрать подход к конкретному ученику — ваша мотивация и энтузиазм
    В занятиях с тренером тоже могут быть варианты: индивидуальные тренировки (дома или в студии, или онлайн) или групповые.

    Мое личное мнение: начинать нужно с групповых,хотя многие стесняются идти в группу, ведь «там все все уже умеют и тут я такая….» Задумайтесь,эти дамы тоже когда-то начинали и ничего не умели,зато глядя на коллег по пилонному цеху, у вас появится вера, что и вы сможете и страх при поддержке группы преодолеть легче. Индивидуальные же занятия стоит вводить в свою pole sport практику,когда уже есть какой-то опыт, чтобы доработать базу и взять с индива как можно больше новшеств и техник для дальнейшей их отработки.

    Ходить к одному тренеру или разным? Вопрос больше психологический. Да, у каждого свой подход и свои фишки, значит и вам будет интересней в разнообразии тренерских подходов. С другой же стороны: если вы ходите к одному тренеру,то он вас хорошо знает и ваши возможности и ему легче будет поэтапно вести вас к пилонному успеху)

  3. Понять свои физические способности
    Занимались ли вы спортом раньше? Раньше это когда ? 10 или 20 лет назад? Как у вас с растяжкой, как быстро вы устаете, какие ваши сильные и слабые стороны и мышцы,есть ли у вас лишний вес?
    Ответы на эти вопросы вам нужны для составления графика тренировок,учитывая личные особенности.
    как научится пол дэнс

  4. Определить цель. Для чего вам пилон? Вы хотите заниматься для снятия стресса, вам просто интересно изучать новые загогулины и проверять свои мышцы на прочность? Вы хотите иметь стройную подтянутую фигуру? Или выступить на чемпионате? Или станцевать для парня на годовщину вашего знакомство? Определите зачем вам тренировки пол дэнс и тогда вам будет легче преодолеть все трудности на пути научится танцу на пилоне. И сразу скажите о своей цели и своих потребностях тренеру, тогда и ему будет понятнее что с вами делать)

  5. Составить график тренировок для наилучшей эффективности. О том как это сделать читайте здесь

  6. Выбрать одежду.
    В чем заниматься на пилоне?
    В этом спорте, чем меньше одежды,тем лучше. И связано это не с предрассудками «пилон=стриптиз», а лишь с особенностями спортивного снаряда. Чтобы трюк получился, необходимо, помимо силы, еще и сцепление кожи с пилоном. Ткань же будет по нему сьезжать. Потому выбирайте короткие шорты и топы для комфортного пилонирования.

  7. Перетерпеть синяки и крепатуру и желание бросить. После первой тренировки вам не захочется сползать с кровати. Потом вы подумаете, что это «слишком сложно для меня» и не захотите идти на второй прием. Если же пересилите себя, то через пару недель появится мысль «что-то ничего не выходит,наверное это просто не мое». Если же вы и эти дурацкие мысли выбросите, то через 2-3 месяца упорного труда, регулярного и без пропусков — все начнет получаться, при чем вы сами будете радостно удивляться тому, как легко дается то, из-за чего еще месяц назад вы хотели сдаться! Поздравляю! Вы закрепились в мире pole dance и красивых фигур с сильными мышцами и дальше ваш ждет только успех)

    Автор:Савостьян Наталья- тренер студии танца на пилоне Колибри

Когда нельзя растягиваться:

Стретчинг — это упражнения на растяжку и гибкость. Они полезны в любом возрасте, он способствует похудению, релаксации, восстановлению сил, укреплению мышц.

растяжка противопоказания

Но бывают ситуации, когда растяжка может быть вредной.

Когда же занятия стретчингом могут навредить:

  • артрит (деформация суставов) и дисплазия соединительной ткани (расхлябанные суставы-как в народе говорят)— самое главное противопоказание к растягиванию. Ясно почему- растяжка может деформировать их еще больше

  • после травмы или недавно перенесенной операции — проконсультируйтесь с врачом какие нагрузки и когда вам можно вводить.

  • вы очень замерзли. Никогда не делайте упражнения на растяжку на холодные мышцы!!! Обязательно хорошо разогрейтесь, не стесняйтесь сказать тренеру, что разминки было мало,если от нее вы не согрелись.

  • Сильный стресс. Вообще занятия стретчингом очень помогают излечиться от стресса, потому как предполагают расслабление и сосредоточение на своем дыхании и чувствовании мышц. Но если ваш стресс держит вас столь крепко, что вы не можете сфокусироваться на упражнении и расслабиться, то лучше отказаться от таких занятий и заняться силовой или кардио нагрузкой, потому что растягивание мышц без расслабления равно их травмирование.

  • Простудное заболевание и температура — мышцы воспалены от интоксикации вирусами или бактериями. Нагружать их в таком состоянии не очень правильная идея — чувствительность больше и расслабиться сложнее, то есть занятие будет дискомфортным и неэффективным. Да и лучше в такой ситуации потратить силы организма на борьбу с инфекцией, чем на тренировку.

  • Первый триместр беременности — лучше делать специальную гимнастику, направленную на укрепление мышц, особенно мышц спины

Слушайте свое тело и учитесь правильно понимать, что оно вам говорит

Автор:Савостьян Наталья-тренер студии танца на пилоне Колибри

Читайте также:

Чем полезен рole stretching -растяжка с пилоном

Можно ли похудеть,занимаясь стретчингом