Влияние состава пота на сцепление с пилоном

 

Почему скользит пилон? Особенно в жаркую погоду в помещении без окон и дверей,где полным-полно людей (часто встречающаяся в нынешние коммерческие времена ситуация)

9

Пилон скользит от воды,которая выделяется с потом и от выделяемого подкожного жира.

Скольжение происходит именно от выделения жира. Так как он не дает поту высыхать.

В состав пота входят продукты распада белков. И когда мы потеем,влага высыхает и на коже остаются именно эти кислоты,которые дают сцепление с пилоном. Если же влага с кожи уходит медленно, то появляется «синдром улитки».

Потливость также усиливается при резком снижении уровня сахара в крови. И потовые железы верхней части тела начинаю выделять «липкий пот» (меняется состав пота и то какие именно железы его выделяют)

Итого получается,что «липким» пот  делают белки (точнее продукты их расщепления,которые выделяются с потом) ,низкий уровень сахара в крови,за который отвечают углеводы (быстрые углеводы — а это все,что содержит сахар — способствуют постоянно высокому уровню глюкозы в крови), малое количество подкожного жира, которое не задерживает влагу от пота на коже.

Как вывод — чтобы ваш пот помогал вам в тренировочном процессе, нужно кушать белки (норма 1 г/кг массы тела), не допускать высокого уровня глюкозы — кушать медленные углеводы (каши, цельнозерновые), уменьшить жировую прослойку (а для этого нужно много тренить и правильно питаться).

 Чтобы «не липкий» пот не мешал занятиям, следует уменьшить его количество на тех участках кожи,которые чаще всего взаимодействуют с пилоном — ладони, подколенные впадины, стопы. Сделать это можно с помощью жидкой магнезии. Магнезия впитывает подкожный жир и влагу, а также за счет жидкой консистенции лучше забивает поры и снижает потоотделение на обработанных кожных покровах.

Также, чтобы уменьшить скользючесть, советую вам:

  • мыть руки перед тренировкой, чтобы подсушить кожу

  • протирать спиртом ладони и под коленями, чтобы обезжирить

  • не пользоваться кремом (а особенно маслом для тела) за сутки до тренировки

  • хорошо протирать пилон — это нужно не только в целях дезинфекции, но и удаления оставшихся органических соединений того,кто занимался до вас. Так как состав пота в процентном соотношении отличается у разных людей, то именно «остатки пота» того, кто занимался до вас, могут быть причиной вашего плохо сцепления.

Автор:Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри

Поделиться в соц. сетях

Послепасхальный детокс. Очищаем организм после праздника

Пасочки.куличики, пасхальные прянички, мноооого яиц и мясных деликатесов.

Все это с нами было буквально вчера.

Многие именно на Пасху делают первую вылазку на природу — шашлычок, заеденный мучной дрожжевой пасочкой и запитый концентрированным сахарным соком — отрада для центра удовольствия.

Будем говорить откровенно:если позволять себе такие загрузочные дни очень редко,то на нашей талии это не скажется. Как для приведения себя в форму нужна системность, так и для набора жирового запасного круга необходимо проявлять регулярность. Потому конечно один день обжорства ничего не значит.

Или….

70509_easter1

Значит…для того, что внутри. Мы не видим, что происходит с нашими внутренними органами. И вот очень жаль. Ведь ваши срывы зашлаковывают организм. Поджелудочная в шоке, у печени давно полезли глаза на лоб, желудок пухнет от злости на своего хозяина, а маленькая диаспора «плохих бактерий» кишечника устраивает танцы-шмансы на радостях,что ей дали столько плохого субстрата для увеличения своей популяции. Шашлычный жир течет теперь по кровеносным сосудам.

Эмоциональный минус так называемого читмила — хочется еще. Когда сьел какой-нибудь гадости, очень сложно себя остановить, чтобы не сьесть еще порцию. У центра удовольствий в мозгу включился зеленый свет и теперь он набирает скорость, требуя еще больше «вредненького» топлива. Сказать себе «стоп» становиться все труднее с каждой,отправленной в рот пироженкой.

Но мы же не можем отказать себе в маленьких шалостях хоть иногда.

И уж если вы себе позволили пировать тем, что в обычной жизни не едите, то обязательно нужно вывести весь питательный негатив из своего любимого и единственного организма.

Как это сделать?

  1. Выпить слабительное. Серьезно. Первое, что нужно сделать- это избавить ЖКТ от обилия неперевареной пищи,которая уже начала становиться токсичной для вашего организма.

  2. Далее нужно восстановить пищеварение. Для этого подойдут детокс-напитки. А также обильное питье в виде чистой воды или зеленого чая без сахара. И продукты,в которых много клетчатки — овощи, зелень,зерновые (особенно овсянка).

  3. Восстанавливаем микрофлору. Употребляйте как можно больше кисло-молочных продуктов — кефир,йогурт,закваска,ряженка, творог — все они должны быть без сахара.

  4. Очищаем кровь — цитрусовые, свекла,базилик. Благодаря витамину С вырабатывается белок,ответственный за очистку крови.

И далее переходим на правильно питание, идем на тренировку и активно готовимся к пляжному сезону) время еще есть))

Автор:Савостьян Наталья -тренер студии танца на пилоне Колибри

Поделиться в соц. сетях

Индивидуальные программы питания и тренировок для похудения,набора веса, хорошего самочувствия

 

Чувствуете вечную усталось? Отражение в зеркале не очень радует? От слова «диета» возникает рвотный рефлекс, а пирожные сами прыгают в рот после 22.00. Срываетесь на еде от вечных стрессов?

Пришло время позаботиться о себе и полюбить здоровый образ жизни!

А для это лишь нужно обратиться ко мне в вайбер 0930022091 и :
- вы узнаете в чем ошибки вашего питания
- почему вам не хватает энергии
- как и что нужно кушать,чтобы помочь организму быть здоровым
- как питаться правильно, выбирая любимые продукты
- получите комплексы упражнений на проработку проблемных зон
- примерное меню на каждый день
- и круглосуточную мотивационную, информационную и психологическую онлайн поддержку на пути к вашей Цели!

Стоимость:

- разовая консультация + рекомендации — 350 грн
- сопровождение 1 месяц — 600 грн
- сопровождение 3 месяца — 1400 грн

Инвестируйте в себя и свой сногсшибательный внешний вид!!!

В двух словах о себе: биотехнолог, pole dance тренер-мотиватор, автор программы «Фигура к лету», диетический кондитер.

IMG_(39)

Поделиться в соц. сетях

Эх,хорошо пошла

Признаки успешной pole dance тренировки

  1. Вы не заметили как пролетело время
    Если в конце тренировки вы с ужасом восклицаете «как все?», а вам-то казалось,что прошло 5 минут, то разучивание трюков на пилоне было увлекательным и насыщенным. Наверняка тренер показал вам много нового и интересного. А значит у вас есть «пища» для отработки и совершенствования. Нет ничего лучше,чем быть увлеченным процессом и радоваться результатам!

  2. Вы буквально выползаете из зала. Ручки-ножки дрожат, вы не можете поднять свою женскую сумочку, вода проливается из стаканчика в попытках донести его до рта. Поздравляю вы выложились на 200 % и теперь можете смело кушать творожок с бананом и крепко спать,пока ваши мышцы будут расти и делать вас сильнее)
    Без названия

  3. Вы отключились от всех проблем
    Большинство из нас приходит на тренировку отпустить весь накопившийся негатив. Но не на каждом занятии получается это сделать,мы погружаемся в свои невеселые мысли о проблемах и не сосредотачиваемся на выполнении упражнений. Но обычно,если тренировка интересная и тренер настроен оптимистично,то вы забудете обо всем,что происходило вне стен пилонного зала.

  4. Вам стало морально легче дышать
    Ощущаете легкость мысли после pole dance тренировки? Даже приходят новые озарения и идеи? Хочется бежать и воплощать? Поздравляю! Вы находитесь «в потоке», в зоне жизненного кайфа. Там и оставайтесь) для чего почаще приходите на пол дэнс тренировки!

  5. Вы отточили хорошо забытое старое — над чистотой тоже нужно работать
    Бывают такие дни… магнитные бури кажется называются…с изучением нового не складывается. Тогда следуют вспомнить былые pole dance трюки и поработать над чистотой их исполнения, чтобы они выглядели более воздушными и отточенными.

  6. Вам не хочется уходить
    Оставайтесь на вторую треню)))

  7. Вы уже ждете следующую тренировку!
    когда же уже следующая тренировка — явный показатель,что вам повезло с атмосферой в студии и вдохновляющим на победы над собой тренером!

Пилоньте чаще, в хорошей компании и с результатом каждую тренировку!

Автор: Савостьян Наталья -тренер студии танца на пилоне Колибри

Поделиться в соц. сетях

Пилонотерапия. Какие болезни можно вылечить pole dance тренировками

При первых признаках чего-то нехорошего,начинающегося в вашем организме, вы сразу бежите в аптеку и оставляете там пол состояния, веруя, что волшебная пилюля спасет вас от всех недуг. А если выпить 10 похожих пилюль, то всякая хворь убежит от испуга в считанные секунды.

 Возможно вы и правы- фармацевтическая промышленность достигла таких высот, что может избавить от симптомов очень быстро. Но не будем забывать о вреде,который причиняют таблетки и порошочки нашей печени, почкам и сердцу.

 Есть ли какой-то вред от тренировки на пилоне?

Только польза, товарищи)

 пилонотерапия

Далее перечислю самые основные болезни, которые лечатся регулярным посещением тренировок

  1. Бессонница. Люди, которые по 30 мин в день уделяют спорту, спят крепче и успевают выспаться за 7-8 часов, потому что уставший организм требует отдыха и просто не будет издеваться над вами подсчетом слоников, чтобы уснуть. А сам сон будет более качественным и придающим силы, а не требующим литры кофе по утрам для открытия второго века.

  2. Боли в шее, пояснице, между лопаток. Всем работникам офисного цеха не понаслышке известны эти ноющие, не дающие ни на чем сосредоточится боли. А еще больше от нее страдают стоматологи, мастера маникюра, макияжа и т. п. Занятия на пилоне улучшают циркуляцию крови, снимают застой и напряжение в проблемных зонах, а также укрепляют мышечный каркас, чтобы он дольше мог выдерживать нагрузки без болевых ощущений.

  3. Боли в суставах- остеоартрит. Выполнение трюков укрепляет мышцы вокруг суставов, чем снимают нагрузку с последних, снижает вес, что также снимает лишнюю нагрузку с суставов

  4. Депрессия. Вряд ли можно встретить абсолютно счастливого человека. Хотя нет….все же можно, если прийти в студию танца на пилоне. Про влияние тренировки на настроение мы уже писали в одной из статей. Гормоны счастья,вырабатываемые во время трюкачеств, а так же адреналин от «страшного» висения вниз головой избавят вас от любых дурных эмоций, апатии, тревожности, обиды на мир и раздражительности.

  5. Сердечно сосудистые недуги. Во время тренировки происходит активное поглощение кислорода, благодаря чему сердечная мышца (миокард) становится сильнее и выносливее, улучшаются обменные процессы в органах и тканях

  6. Болезненные менструации — опять же причина уменьшения менструальных болей- разогнанный тренировкой кровоток. Занимайтесь регулярно и вы забудете о ПМС. О том как правильно сочетать физические нагрузки и месячные читайте здесь

  7. Усталось и забывчивость. Что отличает пол дэнс от других видов спорта — там нужно постоянно думать — как правильно завернуться в трюк, какую ногу-руку куда переставить, чем держаться, чтобы не упасть. Как падая правильно приземлиться. Много внимания уделяется разбору техники, а значит работают не только мышцы,но и мозг. Занятия стимулируют рост мозговых клеток, а также наши серые клеточки постоянно в тонусе и не расслабляются, приводя к нарушениям памяти и усталости.

3 pole dance тренировки в неделю — и вы легко забудете о всех недугах!

Автор:Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри

Поделиться в соц. сетях

Как найти время для себя и здоровья

Все говорят сходи займись своим здоровьем,сходи на тренировку, правильно питайся,займись собой, чтобы быть здоровой в старости. Да ты бы и сама не против и к косметологу,и на СПА, и на танцы. Но только как же,если каждый день как белка в колесе?

busymom

Как найти время для себя, если постоянно куда-то бежишь,что-то делаешь,а потом валишься в кровать без задних ног.

 Эта статья-ответ так же будет короткой,чтобы не отнимать много времени)

 На самом деле ответ очень прост: нехватка времени — это всего лишь вопрос неправильно расставленных приоритетов.

Вернее будет говорить не «у меня нет на это времени», а «вместо этого я выбрала делать что-то другое»

 Например, как вы провели вечер,когда не смогли пойти на тренировку? Пожалели себя и с мороженкой решили посмотреть сериальчик? Что вы выбрали вместо заняться собой (сходить к косметологу,например)? Заняться решением чьих-то проблем? А ведь вы должны быть у себя на первом месте!

Как же все успевать?

 

  1. Не пытайтесь сделать все и сразу. Возьмите ручку и блокнот,запишите списки дел и сколько времени вам нужно на их выполнение, распределите дела по важности и срочности: важные и срочные сделайте в начале дня, затем важные не срочные и оставшееся время уделите не столь важным или срочным.

  2. Занимайтесь спортом хотя бы 20 мин в день — это важное и срочное в вашем списке дел. Зачем? Чтобы хватило энергии на остальные дела, чтобы на одно дело уходило меньше времени и вы были более продуктивны. Сейчас много вариантов для тренировокдома,в зале, днем или ночью, индивидуальные программы упражнений и т. п. Выберете то,что подходит вам. Если вы пойдете на йогу,но будете на занятии думать о завтрашнем отчете, то это не ваш вариант. Найдите занятие,которое разгрузит ваши мысли и даст им тем самым упорядочиться.

  3. Следите за питанием. Это сложно. Мы часто забываем есть в спешке, перекусываем на ходу чем под руку подвернется. А потом — гастрит, язва, бешенная усталось, нервозность ну и лишний вес в придачу. Планируйте свой рацион как и свой день — и по времени и по наполненности. Если не можете заняться этим сами — отдайтесь в руки профессионала,который составит вам рацион в зависимости от вашего темпа жизни и потребностей.

  4. Научитесь говорить «нет» — не взваливайте на себя чужие проблемы. Только если это не в ущерб вашим силам и времени.

  5. А сами делегируйте — если выполнение рутинного дела можно поручить кому-то другому, то так и нужно поступить и освободить минутку для себя. Например,забрать ребенка из сада может почасовая няня, приготовить еду — мультиварка, сделать презентацию-подчиненный, и тому подобных примеров масса. Подумайте какие дела и кто может сделать за вас.

    Что для вас действительно важно?

Автор:Савостьян Наталья- тренер студии танца на пилоне Колибри

Поделиться в соц. сетях

Зачем мне красивая фигура?

Когда вам 20 лет, ваша личная жизнь бьет ключом, вы хотите привлекать внимание принцев и стараетесь быть красивой, стройной, подтянутой, то вопрос о «зачем быть красивой» не возникает. Ответ на него очевиден.

Зачастую такой вопрос задают себе женщины уже имеющие любимого мужчину, семью, детей и определенное положение в обществе. И многие не находят на него ответ. Зачем мне хорошая фигура,если муж меня и так любит, зачем ходить в зал и быть красивой на пляже, если мне уже 50. Есть ли смысл заниматься собой, когда в жизни и без того все прекрасно? Не проще ли расслабиться и кушать булочки в свое удовольствие?

 krasivaya_zhenskaya_figura_2

Быть красивой….Такова природа женщины и ее предназначение. Стройное красивое тело — один из показателей уважения и любви к себе. Когда мужчине нравится девушка,он за ней ухаживает. Когда ты нравишься себе, ты за собой ухаживаешь.

 Заботится о своей фигуре важно и вот почему:

1. Показатель целеустремленности. Если вы делаете что-то для приведения себя в форму (отказываетесь от вредных продуктов,ходите в тренажерный зал,занимаетесь йогой,бегаете и тп.), то доказываете себе что можете достигнуть чего захотите. Вы знаете каким трудом достались вам ваши 50 кг и если вы смогли достичь «фигурных» побед, то и другие достижения (карьерные,семейные,личностные) вам тоже под силу. А отражение в зеркале будет напоминать вам о вашей силе ежедневно и стимулировать на новые свершения.

 2. Самочувствие. Когда в организме все сбалансировано и нет ничего лишнего, все системы исправно работают, вы чувствуете себя заряженной и энергичной в течении всего дня ежедневно. И вас не будут мучить язвы, гастриты, отдышка, депрессии и другие плохие состояния.

3. Стройные девушки выглядят моложе. Проверьте этот факт среди своих знакомых) Набирая килограммы, мы визуально набираем годы. Уходит легкость с походки, безмятежная улыбка, свет в глазах становится менее ярким, зашлакованность внутреннего мира проявляется плохим состоянием кожи и волос, что тоже добавляет возраст.

 4. Коснемся и сексуальной сферы. Будем говорить откровенно: малокилограммовым владелицам сильных подтянутых мышц проще осваивать искусство камасутры. Даже если вы уже 20 лет замужем, поверьте ваш мужчина всегда рад экспериментам. Ведь женщина должна оставаться загадкой даже для самых близких людей. Учтите это, когда в очередной раз станет лень идти на тренировку)

5. Красоваться нарядами. Здорово ведь не заморачиваться,покупая платье в магазине, сядет оно,скроет ли недостатки. И очень неприятно огорчаться,глядя на красивый наряд и, понимая, что такое обтягивающее платье точно не для вас. Приятно позволять себе все — в том числе и любую одежду,которая понравилась глазу, а не просто подошла фигуре.

6. Чтобы бегать наперегонки с будущими внуками! По-моему,самая важная причина,не требующая лишних объяснений!

Стройности вам и прочерченных мышц)

Автор:Савостьян Наталья- тренер студии танца на пилоне Колибри

Поделиться в соц. сетях

Что нужно, чтобы трюк получился

Рецепт трюкового “везения”

 

Бывало ли у вас, что тренер показал казалось бы легкий трюк, а он у вас ни с первой,ни со второй попытки не получается?

 3351101501427881280589328000

А знаете почему?

Вот вам ответ: чтобы трюк на пилоне получился, помимо звезд на небе должны еще сойтись следующие факторы:

1. Техника — чтобы что-то сделать, нужно понять сначала как сделать. Какие мышцы задействуются в данном упражнении, что нужно напрячь, а что расслабить, на какие нюансы обратить внимание. Плох тот тренер,который не знает техники. Ибо это основа, фундамент вашего пилонно-трюкового дома. Поэтому не пытайтесь просто повторить за тренером или подругой по пилону, как обезьянка. Разберите технику и потом приступайте к отработке.

2. Мышцы. В продолжение п.1 — зная технику,вы понимаете какие мышечные группы нужно использовать для ее реализации. Если нужные мышцы у вас слабоваты, не стоит травмировать их стремлением сделать во что бы то не стало. Освойте сначала более легкие трюки, займитесь ОФП (общей физической подготовкой), подкачайте мышцы, а потом смело приступайте к освоению сложных материй.

3. Чувствовать себя. Очень важный момент, помогающий по жизни в принципе. Пилон учит вас понимать себя, знакомит вас со своими мышцами (вы начинаете понимать что они у вас есть,где они есть и как они работают), вашими сильными и слабыми сторонами. Понимать свое тело значит знать как скоординировать его работу так, чтобы оно работало на вас!

4. Страх -самое большое препятствие не только для новичков, но и для профессионалов пилонного искусства. Мы все боимся нового. Это инстинкт самосохранения и от первой реакции на неизвестное в виде страха нам никуда не деться. Но страхом можно управлять. Для этого нужно осознать от чего именно возможна опасность, в какой момент она может возникнуть и что делать «если вдруг». Первые два ответа-это опять же к вопросу техники. Сначала осознаем опасность, потом просим тренера страховать нас чего бы ему это не стоило. Делаем несколько раз и понимаем, что ничего страшного не происходит. Отпускаем ситуацию и «удаляем» тренера с арены своих пилонных побед — то есть делаем сами.

Лучшее лекарство от страха-делать и еще раз делать. После многих повторений организм не воспринимать ситуацию как опасную, а принимает ее за уже привычную -безопасную и не реагирует стрессом.

5. Практика. Хоть и на последнем месте, но пожалуй самое важное! Проработав первые 4 пункта, нужно взять все свои силы (особенно силу воли) и многократно повторять пока не получится. «все гениальное просто». Нет такого трюка,который бы не получился с тысячного раза)) Кстати, бывают часто ситуации,когда что-то не выходит как ни крутись. А спустя время получается само собой. Почему? Да просто ваши мышцы стали готовы физически,ваш мозг перестал грузиться вопросом «блин,ничего не выходит», вы стали лучше чувствовать себя. Никакого волшебства, просто ваша голова и ваше тело отпустили ситуацию и она произошла «сама собой»

Тренируйтесь и все получится!

Зато какой кайф, когда после сотни попыток приходит успех!

Автор: Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри

Поделиться в соц. сетях

Pole dance не для себя. Чем полезно выступать

Готовится очередной отчетный концерт вашей студии, тренер уговаривает вас готовить номер, а вы искренне не понимаете зачем оно вам, и для чего другие ученицы так стремятся на сцену?

 А у нас есть ответ)

LFuRArxtxl4

 Причины выступать: 

  1. Уверенность

    Вы уже стали увереннее в себе благодаря тому, что смогли перетерпеть боль,синяки, крепатуру, не свернуть в булочную по пути на тренировку, не расплакаться от криков тренера.

    Выход на сцену перед многочисленной публикой — еще одна ступень вашей уверенности. Докажите себе, что вы можете и это тоже. Новый шаг возвысит вас в собственных глазах и поможет преодолеть еще один сильный страх — боязнь сцены.

  2. Вдохновение

    Конечно вы выкладываете фото своих крутых трюков в Инстаграм, и ваши знакомые и так следят за вашей пилонной карьерой. А все же, лучше один раз увидеть вживую, чем каждый день на экране. Вы даже не представляете каким сильным источником вдохновения становитесь для своих знакомых и друзей, которые удостоились чести увидеть ваши успехи, выраженные танцем.

  3. Выносливость
    Протанцевать 3 минуты без перерывов, не вытирая скользкий пилон действительно очень сложно и в начале кажется чем-то из области фантастики. Но повторяя одни и те же движения и с каждым разом увеличивая время безостановочной работы с пилоном, вы тренируете свое дыхание, выносливость мышц и общую моральную выдержку.

  4. Мотивация
    Зная, что вам предстоит нести свое мастерство в массы, вы будете выкладываться на тренировке на все 200 % вместо привычных 70 % ,когда тренируетесь лишь для себя. Это дополнительный стимул выжать из себя максимум возможного.

  5. Адреналин
    После того, как музыка отыграет и зал взорвется аплодисментами, ваш организм взорвется от выброса адреналина. В хорошем смысле)) И поверьте,однажды попробовав — уже не сможете отказаться от поствыступательной эйфории. Такие эмоции захочется переживать снова и снова!

 Вас также может заинтересовать Курс «Подготовка танца с нуля» — для вечеринки,любимого, для себя. Без предварительной подготовки. Длительность 1 месяц

Автор: Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри

Поделиться в соц. сетях

Pole dance Ошибки. Что я делаю не так

 

Какие ошибки мы зачастую совершаем, тренируясь на пилоне? Иными словами, почему вас не накрывает волной пилонного успеха!

 y72KjcL8xEE

Вот самые основные причины:

  1. “Делаю то,не понимаю что”. Самая, пожалуй, частая ошибка на моей практике. Прежде чем выполнять любой трюк,вы должны понимать его технику, то есть понимать что нужно зажать, что расслабить, какой частью тела держаться,какие мышцы напрячь, какую руку -ногу куда переставлять и последовательность всех действий. А потом получается, что мы отпускаем руки,когда только ими и надо держаться или ослабляем ноги, когда вся надежда только на них. Новые элементы всегда выполняйте под контролем и руководством вашего тренера. Не понимаете техники-переспросите,уточните,разберитесь. К тому же,заучив неправильно технику, исправить ее потом очень сложно.

  2. Недоверие к тренеру. Ваш тренер — это 70 % вашего успеха. Вам нужно внимательно слушать, что он говорит и выполнять даже,когда вам кажется, что это невозможно. Если ваш тренер не нравится вам как человек, вы сомневаетесь в его компетенции и в том, что он удержит ваше хрупкое тельце во время безудержного падения с пилона — меняйте тренера.

  3. Стремление к быстрым результатам. Конечно всем хочется сделать флаг на первой тренировке. Особо наивные просят показать им что-то мега крутое уже на первом занятии. Хороший тренер откажет вам в просьбе сделать флаг на первой трене,если вы на пол дэнс занятии впервые. И будет прав вот почему- чтобы элемент pole dance получился технически правильно и не травмировал вас, все задействованные мышцы должны быть готовы. Иначе получится, что вы в шелковый платочек кинули 20 кг картошки. Что с ним произойдет? Конечно же он порвется. Так и с вашими неготовыми мышцами. То ли дело положить 20 кг картофеля в крепкий мешок. Ваша нагрузка должна быть соизмерима с вашими силами и физической подготовкой. Форсирование результата неминуемо приведет к травмам. Поэтому наберитесь терпения, слушайте тренера и результат будет без травм.

  4. Чистота исполнения. Тут имеется в виду не только техническая правильность (о чем шла речь выше), а так сказать эстетика: натянутые колени и носки, «легкое» выражение лица, воздушность исполнения. Часто как раз эти параметры не отрабатываются. Сделал трюк кое-как, главное сделал,можно учить следующий -так же кое-как.

  5. Нерегулярность тренировок. Вы пришли на тренировку, у вас даже кое-что получилось, на радостях своего успеха вы сделали месячный перерыв,потом снова пришли, опять перерыв. Так ваш организм не адаптируется к нагрузкам. По сути каждую тренировку нужно будет начинать с нуля и таким образом долго топтаться на одном месте. Или обратная ситуация — вы ходите на тренировки каждый день, еле дыша,но упорно пытаетесь что-то делать. В этом случае организм не успеет отдохнуть. И кстати, мышцы растут как раз в период восстановления,а не во время нагрузки. Идеальный режим — 3 раза в неделю через день. Или чередование пол дэнс- стретчинг.

  6. Отсутствие цели. Очень маленький процент людей приходит в пол спорт для того,чтобы потом участвовать в соревнованиях, нести себя в массы и достигать каких-то вау-высот. Большинство тех,кто занимается «для себя». И это нормально. Я тоже занимаюсь для себя, потому что pole dance для меня — это хорошая фигура, самочувствие и преодоление своих «не могу». Но! В занятиях «для себя» тоже можно находить маленькие цели. Например, освоить уровень (пройти аттестацию в своей школе), освоить какой-то сложный элемент (для меня это радуга Марченко,например), подготовить танец для любимого, простоять в планке 2 минуты и т. п. Когда есть цель, тренировки становятся более результативными, вы больше выкладываетесь,а значит и фигура ваша и самочувствие будут все лучше и скоро вы себя не узнаете в приятном смысле!

Учтите все это в своей pole dance практике и прийдет к вам успех и легкость!

Автор:Савостьян Наталья- тренер студии танца на пилоне Колибри.

Поделиться в соц. сетях

Яндекс.Метрика