Роль пресса в трюках pole dance

Четверг , 4, Август 2016 Комментарии к записи Роль пресса в трюках pole dance отключены

Sharing is caring!

Роль пресса в трюках pole dance

рельефный пресс девушка
Если Вы занимаетесь танцем на пилоне, то для вас не секрет, что для выполнения многих pole dance трюков необходимы сильные мышцы пресса. Да и все мы мечтаем о заветных кубиках, особенно во время пляжного сезона.

Как же правильно качать пресс и что отдаляет нас о идеального живота?

  1. Упражнения для пресса не сжигают жир на животе
    Вы можете делать сотни повторений каждый день, но кубики не проявятся, если не убрать жировую прослойку с живота. Для того, чтобы кубики были видны, количество жира в организме женщины должно быть в пределах 13-15 %. В норме же этот показатель составляет 18-20 %. Поэтому тренировки пресса необходимо совместить с правильным питанием (отказ от сладкого, мучного, жаренного), а в случае наличия лишнего веса (процент жира больше 25) еще и с кардионагрузками (прыжки,бег, велосипед, скакалка).

  2. Пресс является прямой мышцой
    Потому при выполнении любых упражнений на пресс задействуется вся мышца, а не отдельно верхний или нижний пресс, как многие считают. Но нет дыма без огня. Когда вы выполняете какие-либо подъёмы ног больше работает подвздошно-поясничная мышца, которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса. Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и создаётся ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть.

  3. Не стоит качать пресс каждый день
    Пресс — это такая же мышца, как и все остальные, а соответственно ей нужен отдых. Заниматься необходимо 2-3 раза в неделю

  4. Для пресса важно не количество повторений, а то как долго мышца напряжена
    Поэтому упражнения нужно выполнять медленно. Выполняйте по 15-20 повторов. Критерием правильности и эффективности вашей работы над прессом будет чувство жжения.

  5. Пресс — это защитный каркас для внутренних органов
    Мышцы пресса нужны не только для эстетики, а также для поддержания мышц спины, участия в дыхательном процессе, а также мышцы пресса играют большую роль при родах. Потому пресс нужно качать для поддержания здоровья в целом.

  6. Занимаясь поул дэнс можно как сжигать лишний жир, так и прокачивать мышцы пресса, так как акробатика на пилоне является высокоинтенсивной силовой тренировкой и совмещает в себе, как кардио упражнения во время разминки, так и силовую нагрузку при выполнении различных трюков.

 

Несите pole dance в массы и смело хвастайтесь красивой фигурой!!

Автор: Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри.

Так же читайте статьи по этой теме:
Психология лишнего веса
Pole dance и тренажерный зал. Что выбрать?
Мне горы по плечу или Нужна ли подготовка перед посещением pole dance

shares