Прогресс в тренировках pole dance или почему у меня ничего не получается?

Воскресенье , 7, Февраль 2016 Комментарии к записи Прогресс в тренировках pole dance или почему у меня ничего не получается? отключены

Sharing is caring!

Прогресс в тренировках или почему у меня ничего не получается?

pochemu-nichego-ne-poluchaetsya

Вы выкладываетесь по полной на тренировке пол дэнс, давно занимаетесь, а у вашей соседки по пилону успехи лучше? Какая же причина такой несправедливости?

Давайте разберемся от чего зависит успех и прогресс тренировок.

Причины низкой эффективности тренировок pole dance:

 

Причина № 1. Нерегулярность.

Занимайтесь регулярно с определенной частотой и ваши тренировки станут более продуктивными и интенсивными. Если вы только начинаете заниматься pole dance оптимальным будет посещать тренировки 2 раза в неделю и следить за своим самочувствием. Со временем эффективно будет увеличить число тренировок до 3 в неделю с перерывом в один день.

Причина № 2. Питание.

Именно рацион питания на 80% определяет внешний вид человека и его выносливость.Правильное питание означает частое потребление натуральных экологически чистых продуктов небольшими порциями. Очень важно потреблять достаточное количество жидкости и максимально ограничить потребление вредных продуктов, содержащих большое количество сахара. И главное- это баланс энергопотребления и энергозатрат. Естественно, что если потребление калорий будет преобладать над затратами, то вес будет увеличиваться и сил для тренировок соответсвенно будет меньше. В обратной ситуации вес будет уменьшаться.

 

Причина №3. Недостаточное восстановление.

Сразу отложите у себя в голове, что ваш прогресс происходит во время отдыха, а не во время тренировок. Во время тренировок вы наоборот разрушаете ваши мышцы, истощаете энергетические запасы. Но в дни отдыха между тренировками мышцы восстанавливаются, компенсируются (увеличение в объеме), энергетические запасы увеличиваются, тем самым увеличивая ваш силовой потенциал. Если вы недосыпаете, то естественно хуже будете восстанавливаться, и отдыха потребуется больше. Так же с недоеданием и работой. Перерыв между тренировками должен быть 2-3 дня

Причина №4. Курение и алкоголь.

Думаю, ни у кого нет сомнений в том, что курение и алкоголь вредны для здоровья. Но и на результатах тренировок pole dance табак и алкоголь сказываются отрицательно.

Алкоголь + тренировки = сердечная недостаточность. Алкоголь увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему так, что любая дополнительная нагрузка приводит к повышенному износу сердечной мышцы

Курение + тренировки = инфаркт. Никотин заставляет сердце биться быстрее

Алкоголь + тренировки = травмы. Алкоголь является токсином (ядом) и отравляет мышцы и нервную систему. В результате, ухудшается питание мышц

 

Причина № 4. Психологическое состояние.

Первая важная составляющая, так как только оно дает организму возможность понять, зачем ты это делаешь и какие цели ты перед собой поставил. Любое начинание обречено на провал, если подходить к делу с настроем «все равно у меня ничего не получится, так что не стоит и напрягаться». Ваш правильный настрой – уже половина успеха.

 

И главное, помните — важно быть не лучше чем кто-то, а лучше, чем ты вчера!

shares