Pole dance выгорание

Пятница , 2, Август 2019 Leave a comment

Sharing is caring!

Бывало ли у вас такое что на на нашу «спортивную палку» вы идете из-под палки??

Чувствовали, что не хочется идти на тренировку, что ничего не получается и последнее время один сплошной застой?

Я через это прошла. И чуть не бросила тренировки. Сейчас рада одному- что все же не бросила и преодолела pole dance кризис, ибо нет (для меня точно) спорта интереснее пилонной акробатики!

Что такое выгорание? Истощение на эмоциональном уровне. Но предшествует ему истощение физическое.

Выгорание проходит, как правило, в два этапа: сначала вы устали и совсем обессиленные идете на тренировку, конечно же там ничего не получается, но мы себя упорно заставляем все же ходить и делать. Если физическая усталость не проходит и прогресс все также за горизонтом, настигает второй этап: усталость эмоциональная — упадническое депрессивное настроение в виду отсутствия «получилось». На этом этапе многие решают, что «пилон — это не мое» (даже спустя 5 тренировочных лет) и уходят искать счастья в другом месте.

Какие первые симптомы выгорания?

  1. Перерывы между выполнением трюков стали больше
  2. Появляются поводы не идти на тренировку (психосоматическая простуда)
  3. Чувство усталости
  4. «А когда уже конец тренировки?»
  5. У всех все получается и только я бездарность
  6. Апатия

Какие причины могут быть?

  1. Проблемы вне пилона — на работе,в семье, с друзьями и т.п. Тогда эта эмоция переносится еще и на тренировочный процесс
  2. Обесценивание своих достижений — вы не хвалите себя за попытки, а только за результаты. Почему-то вы считаете себя супер человеком, у которого все трюки должны получаться с первого раза и если это не так , то «я безрукий неудачник, мне не хватает шпагата, прогиба, силы- я полная бездарность».
  3. Перетрен — вы очень много и часто тренируетесь, каждый раз стараетесь выкладываться на полную и себя совсем не жалеете
  4. Занимаетесь только одним видом спорта очень продолжительное время

Что же делать?? Бросать тренировки? Эта мысль пришла мне в голову первой и я была близка к тому, чтобы так сделать, но потом нашла рецепты для лечения спортивного выгорания по-лучше:

  1. Высыпайтесь. Банально,но хороший сон дает больше сил, а значит результат тренировки хоть какой-то да есть
  2. Найдите свое идеальное время тренировки- определите,когда ваша продуктивность выше — утром,днем,вечером- и под это подстройте под это свой график. И никак не наоборот!
  3. Уменьшить количество тренировок.
  4. Сменить вид тренировок — меня в свое время «вытащил» exotic pole dance. Постоянно развиваясь только в pole sport появилась скука, танцевальное же направление открыло новые возможности для тела и пробудился новый интерес. Именно по этой причине мы в нашей студии постоянно что-то вводим новое — контемп, табата, парная растяжка, пилонная растяжка, полотна — чего только не было лишь бы не превратить тренировку в рутину! Экспериментируйте!
  5. Сделать перерыв на месяц. Но не больше, иначе, выпав из режима, тяжело будет заставить тело и голову снова включиться. И пойдет новый виток «я -бездарность».
  6. Смените тренера — у каждого свои фишки и особенности и возможно новые техники нового тренера позволят вам повысить свои трюковые результаты!
  7. Приймите как данность, что не получится трюк с первого,второго и даже 10 раза. Особенно если вы уже опытный пилонист — трюки становятся все сложнее и вы переходите на такой высокий уровень,где один трюк можно даже полгода тренировать! Если вы новичок — тем более — ваши мышцы еще не привыкли к виду нагрузки, вашему мозгу тяжело понять, что происходит и он не передает сигналы телу,чтобы оно тоже «включилось». Дайте себе время и проявите терпение! У вас все получится!А какие методы знаете вы? Проходили ли через такой этап?

Автор:Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри

shares