Питание и настроение

Воскресенье , 22, Январь 2017 Leave a comment

Sharing is caring!

Питание и настроение

kak-pravilno-pitatsya-chtobi-vsegda-bit-v-horoshem-nastroenii-1036-53616

 

Как часто вы попадаете в пищевой плен?? Заедаете проблемы на работе булочкой, стресс пирожным, а нехватку энергии восполняете литрами кофе??

Что и как нужно есть, чтобы всегда пребывать в радостном настроении читайте далее.

 

  1. Резкие скачки глюкозы в крови. Организму нужна энергия. Ее он получает из углеводов, поэтому очень важным является поддерживать уровень глюкозы в крови, не допуская его резких скачков. Добится этого можно равномерным и стабильным приемом пищи — кушать нужно каждые 4 часа. Веди резкий спад уровня глюкозы становится причиной утомляемости и раздражительности

  2. Недостаток углеводов. Организм нуждается в углеводах для выработки серотонина — гормона счастья. Именно поэтому люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты,особенно в течении длительного периода, зачастую напряжены и депрессивны.
    Но не все углеводы одинаково полезны для настроения. Например, простые углеводы — сахар,продукты его содержащие, фрукты, сухофрукты- вызывают резкий скачок глюкозы,а значит и улучшение настроения, и в то же время их “действие” быстро заканчивается и это приводит к такому же резкому скачку настроения в обратную,депрессивную,сторону. Поэтому важно кушать сложные углеводы, которые будут распадаться постепенно и “обеспечивать” хорошим настроением в течении всего дня. Такие углеводы содержаться в продуктах: картофель,крупы,макаронные изделия, цельнозерновые изделия.

  3. Недостаток Омега-3 жирных кислот. Ученые доказали, что нехватка в организме омега-3 ЖК, которые содержаться в рыбе, растительном масле, орехах приводит к импульсивности характера, появлению вспышек раздражения.

  4. Витамины:
    недостаток железа — усталость, невнимательность. Что нужно кушать: красное мясо, сухофрукты,гречка,печень
    Недостаток тиамина — снижение уверенности в себе. Что нужно кушать:зерновые,свинина,яйца.
    Недостаток фолиевой кислоты — депрессия. Что нужно кушать: зеленые овощи, грейпфруты, орехи,цельнозерновой хлеб

  5. Напитки также влияют на настроение. Стоит хотя бы вспомнить об утреннем кофе. Кофеин действительно повышает физическую и умственную активность. Но у этой медали есть и обратная сторона — кофе является стимулятором, и когда он перестает действовать наступает упадок сил. Для сохранения бодрости и энергии диетологи рекомендуют пить обычную воду или обезжиренное молоко. Сывороточный белок, содержащийся в молочных продуктах, улучшает память. Зеленый чай содержит танин, который помогает побороть стресс.

 

Сделайте свой рацион правильным и хорошее настроение не заставит себя ждать!

Вы то, что вы едите!

 

Автор:Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри.

 

shares