Перетренированность в pole dance

Воскресенье , 19, Март 2017 Leave a comment

Перетренированность в pole dance
Приходилось ли вам испытывать состояние выжатого лимона, так сказать состояние нестояния? и на тренировку пол спорт вас не очень тянет?
Многим спортсменам, как начинающим, так и профессионалам, знаком такой синдром. Это и есть перетренированность!
Возникает “перетрен” ( как его в народе называют), когда нагрузки превышают восстановительные процессы. и все бы ничего, если бы эта “фитнес-болезнь” затрагивала лишь физическое состояние, но она так же влияет на эмоциональные и поведенческие реакции.
устал после тренировки
Как отличить перетренированность от просто лени?
Вот несколько основных симптомов:
1. Снижение аппетита — самый верный показатель. так как при обычной лени идти в зал обычно не хочется, чего не скажешь про “сьесть вкусненького”
2. Быстрая утомляемость
3. Регресс в тренировках. Является следствием неправильно подобранной программы тренировок без учета ваших индивидуальных физиологических особенностей.
4. Раздражительность — практически все мы приходим на тренировку, чтобы разрядиться, скинуть с себя эмоциональный груз повседневных проблем. И наше состояние после тренировки обычно улучшается, мы становимся более спокойными и жизнерадостными. Если же такого эффекта от тренировки не наблюдается, можно смело говорить о перетренированности.
5. Желание спать во время занятий на пилоне — значит вы работаете на пониженной энергетике организма. Вам необходим отдых или пересмотр режима/рациона питания
6. Снижение иммунитета — как для восстановления организма после тренировок, так и для синтеза иммунных клеток нужны аминокислоты. И если вы слишком много занимаетесь, организму не хватает аминокислот для работы иммунитета, вследствие чего часто начинают преследовать простудные заболевания даже в теплое время года.

Итак, если вы диагностировали у себя перетренированность и на 100 процентов уверены, что желание пропустить тренировку пол дэнс — это не банальная лень, то следующий шаг — это разобраться с причинами, которые привели вас к этому состоянию:
1. Нехватка сна. Недостаточный отдых
2. Недостаточное и несбалансированное питание
3. Недостаток воды
4. Неправильно подобранная согласно вашей физической подготовке программа pole dance тренировки — слишком интенсивные или слишком частые нагрузки

Что же теперь делать:

1. Первое, что нужно сделать — это проконсультироваться с тренером, чтобы определить действительно ли вы перетренировались (для чего есть специальные известные вашему тренеру тесты) и разобраться, что нужно изменить (в питании, нагрузках,длительности и способе восстановления), что вернуть свое эмоциональное и физическое состояние в норму.

2. Для профилактики перетренированности, дабы эта проблема никогда вас не коснулась, нужно:
— Соблюдать режим сна — спать после тренировки нужно не менее 7 часов
— Сбалансированно и регулярно питаться не менее 4 раз в день. Пейте не менее 1,5 литров воды в день
— Подбирать интенсивность и длительность нагрузок согласно уровню своей физической подготовки — не берите на себя слишком много,доказывая, что вы герой.

— Прислушивайтесь к советам вашего пол дэнс тренера. Ваши мышцы должны быть готовы к тем или иным трюкам на пилоне

— Пройти курс массажа для снятия перенапряжения мышц.

— Также полезным будет посещение сауны.

— Добавить разнообразия в тренировку — пол дэнс с этой справляется самым замечательным образом, так как в отличие от тренажерного зала и фитнеса, вам не нужно повторять каждую тренировку одни и те же упражнения. Разнообразие трюков на пилоне позволяет избежать чрезмерных нагрузок на одни и те же группы мышц и давать нагрузку на другие, не уставшие.

Будьте внимательны к себе!
Автор: Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри

Яндекс.Метрика