Ошибки растяжки или неправильный стретчинг

Вторник , 7, Ноябрь 2017 Leave a comment

Sharing is caring!

Ошибки растяжки

 

Хорошая растяжка, гибкость, умение садиться на шпагат — это не только красиво,но и полезно для организма, хорошее самочувствие и ощущение легкости.

Но часто бывает, что занятия стретчингом не снимают “синдром Буротино” или прогресс очень медленный. Происходит это потому что мы растягиваемся неправильно и допускаем такие ошибки:

 

  1. Плохой разогрев. Чтобы растягивать мышцы, а не рвать их, необходимо “пригнать” к ним кровь, запустить нервные импульсы и повысить их температуру. Все эти задачи выполняет хороший разогрев — бег,прыжки, приседания, выпады, махи ногами, подьемы корпуса,махи руками и т.п.

  2. Растяжка через боль. Конечно растягиваться безболезненно не получится. Но боль при выполнении упражнений должна быть приятной,а не резкой и со слезами на глазах. Мышцы хорошо тянуться,когда они расслаблены. Поэтому самое главное в занятиях стретчингом — это расслабиться. Очень глубоко дышите,задерживайтесь в одном положении не менее чем на 30 сек (только по истечении этого времени вы перейдете болевой порог), занимайтесь под расслабляющую спокойную музыку. При парной растяжке занимайтесь только с партнером,которому доверяете или под чутким контролем тренера. Важно не делать резких движений и стараться с каждым выдохом больше расслабиться.Плюс, сосредотачиваясь на дыхании, вы отвлекаетесь от других неприятных ощущений.
    Кстати, в этом контексте- растяжкой лучше заниматься после рабочего дня, когда вы очень устали и расслабиться легче.

  3. Сутулость. Во всех упражнениях направленных на растяжку мышц ног необходимым (и даже главным) условием является держать спину ровной. Иначе вы будете растягивать мышцы спины, что может привести к проблемам со спиной и ухудшить показатели вашей силовой тренировки
    неправильный шпагат

  4. Максимально снимите нагрузку с суставов. Особенно коленного.Особенно в поперечном шпагате (держите носки вверх при выполнении поперечного шпагата,тогда нагрузка на коленную чашечку меньше)

  5. Симметричность. Обязательно одинаково эффективно и длительно выполнять упражнения на обе стороны — потянули 1 минуту правую ногу,значит так же 1 минуту надо тянуть и левую.

  6. Большие перерывы. Заниматься стретчингом нужно каждый день (или хотя бы через день) по 30-50 мин. Слишком длительные перерывы в занятиях приводят к обратному эффекту. Почему так происходит:вы растянули мышцы на тренировке,потом сделали на неделю перерыв и они вернулись в свое прежнее состояние и вам кажется, что растяжка стала хуже.

  7. Ожидание быстрых результатов. В способности мышц тянуться и сохранять новое положение играет роль много факторов: природная эластичности мышц, занимались ли вы спортом в детстве, возраст, количество силовой нагрузки, наличие травм в анамнезе,периодичность занятий стретчингом. Не торопите события. При регулярных занятиях шпагат к вам прийдет. Не учитывая свои индивидуальные особенности, вы рискуете получить серьезную травму и вообще забыть о растяжке.

  8. Мышечные зажимы. Они уменьшают подвижность мышц и суставов, что приводит к регрессу в растяжке. Нервные зажимы возникают по многим причинам, но главные — это напряжение при выполнение стретчинг-упражнений, общее нервное напряжение вызванное стрессами, слишком большая силовая нагрузка.
    Как понять, что у вас мышечный зажим: вам как бы и не больно,но дальше “не идет”.
    Справиться с ними поможет массаж или мануальная терапия.

Автор:Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри

shares