МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ, ГОЛОД И POLE DANCE

Суббота , 30, Январь 2016 Комментарии к записи МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ, ГОЛОД И POLE DANCE отключены

Sharing is caring!

menstrualnyi_cikl_pole_dance

Все мы хоть раз в своей жизни сталкивались с такой ситуацией, когда перед началом менструации наступает период, когда хочется есть все, что попадается под руку. Вместе к этому добавляется ощущение разбитости и лени, хочется пропустить плановую тренировку по pole dance, несмотря на то, что они очень любимы и долгожданные.

Давайте разберемся, как женский цикл может влиять на наше ощущение голода, чувство разбитости и желание или нежелание тренироваться, откуда берется дикая страсть к сладкому и как ее можно контролировать в контексте поддержания хорошей формы танцора пол дэнс.

У женщины функция питания очень тесно связана с функцией репродуктивной системы из-за того, что половые гормоны влияют на обмен веществ, чувство сытости и насыщения. Именно поэтому объем потребляемой еды меняется от дня цикла, кроме того, из-за этих же самых гормонов меняется наше настроение и потребность в двигательной активности, занятиях на пилоне.

Интересное исследование провели американские диетологи – они установили, что после овуляции и до менструации потребление энергии у женщин может увеличиваться от 90 до 500 ккал в день. Как следствие в этот период мы хотим больше есть и меньше тратить энергии (т.е. посещать тренировки), здесь могут появляться чувства разбитости, усталости, сонливости, которые обычно не свойственны женщине. Это происходит потому, что тело женщины активно готовиться к потенциальному наступлению беременности и принятию плода, кроме того, в организме меняется баланс глюкозы (отсюда и появляется желание съесть что-то сладенькое, чтобы это баланс восстановить)

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо в предменструальный период, не набирать лишнего веса и быть готовым к тренировкам, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

— Не нужно снижать потребление калорий привычного дневного рациона в этот период. Лучше напротив, слегка увеличить калорийность дневного рациона, чтобы не испытывать гнетущего чувства голода перед наступлением месячных, а сразу после их наступления плавно постепенно снижать сумму дневных калорий.

— Не бойтесь потребности в сладком – она физиологична, главное грамотно ее использовать. Для этого можно включить в пищу фрукты, либо съесть небольшую дольку 70% шоколада, который, как известно, содержит антиоксиданты и в небольших количествах полезен организму.

— Тем не менее, откажитесь от быстрых углеводов в виде булочек, пирожных и прочего – они не полезны, даже в предменструальный период.

— Потребляйте достаточное количество жидкости, ешьте меньше соли. Это приведет к уменьшению отеков, вы в целом будете чувствовать себя легче, кроме этого это поможет избавиться от чувства вздутия в кишечнике.

— Несмотря на разбитость и нежелание идти на тренировку pole dance, желательно ее не пропускать. Во-первых, во время занятий на пилоне выделяются эндорфины, которые, поступая в кровь, поднимают настроение и помогают справиться с неприятными последствиями гормональных всплесков в этот период. Во-вторых, вы не будете пропускать дни физической активности, привычные вашему организму, а значит, потом не придется вновь вливаться в тренировочный лад.

 

shares