Как самостоятельно составить график pole dance тренировок

Воскресенье , 10, Июнь 2018 Leave a comment

Как самостоятельно составить график pole dance тренировок

Меня часто спрашивают — как нужно заниматься для лучшего эффекта: каждый день, по несколько занятий, дополнительно тренироваться дома или совместить с тренажерным залом.

Мой ответ — все индивидуально.

«все мы разные и для каждого свой подход» — это кредо моей тренерской работы)

Как же разобраться в вопросе графика занятий самостоятельно?

Необходимо строить тренировочный режим, подобрав его для себя по следующим факторам:

  1. Ваш биоритм. Определитесь с тем сова вы или жаворонок. Если ваша энергия по утрам на нуле и кроме как умереть после звонка будильника вам ничего не хочется, то тяжело будет заставить себя идти на занятие. И это чревато тем, что вы начнете пропускать тренировки,расстраивая этим и себя и тренера. А если и заставите себя доползти в зал, то делать все будете из-под палки. Тогда вам больше подойдут вечерние тренировки.
    Если же вы больше жаворонок чем сова, то утренняя треня придаст вам еще больше бодрости и сил для дальнейших дел. Занимайтесь по утрам. Только обязательно завтракайте в таком случае,ибо после сна энергия на нуле,а пол дэнс — это интенсивная силовая нагрузка, соответственно организм нужно перед ней подзарядить.

  2. Вид рабочего стресса. Да-да, не его наличие в принципе,а именно качество. Ведь стресс на работе испытывают исключительно все,даже те у кого работа = хобби. И там есть свои нюансы. Если ваш стресс имеет на вас возбуждающее влияние, то есть вы становитесь «подорванной» и агрессивной к концу рабочего дня, то после работы лучший способ избавиться от разрушительной энергии — пропотеть на тренировки.
    Если же стрессовые ситуации вас угнетают и делают вялой, еле передвигающейся на своих двоих, то тут нужно выбрать обеденный/утренний/выходной тренинг, потому что иначе вам будет сложно найти резервы энергии для выполнения трюков. А вот если сходите на треню перед работой, то скорее всего стресс не будет воздействовать так разрушительно, грубо говоря у вас от него сформируется броня в виде положительных эмоций от занятий на пилоне.

    7

  3. День цикла
    во время месячных — снизить нагрузку. Добавить больше стретчинга
    5-14 день цикла — силовые тренировки. Меньше стретчинга, экзота, арта, а больше pole sport
    14-16 день — во время овуляции — тренировки на выносливость — больше экзота и арт пол дэнс. Или совместить с бегом.
    Перед месячными (ПМС) — снизить силовую нагрузку,добавить больше занятий по растяжке

  4. Уровень подготовки. Если вы до пилона лежали на диване и подергивали ножкой, то начать нужно с 2 раз в неделю с перерывом в 3 дня. Чтобы организм постепенно привык и не был в слишком большом шоке от ваших изменений. Далее можно увеличить до 3 раз в неделю и добавить тренировки по стретчингу.
    Если у вас и до пилона были нагрузки, то можно ходить 3 раза в неделю. Или каждый день,но меняя виды нагрузок. К примеру:
    1 день — пол спорт
    2 день — растяжка
    3 день — экзот или арт. Или пол дэнс с больших упором на околопилонную работу
    4 день -расстяжка
    5 день — pole sport
    отдых

  5. Время года. Для занятий на пилоне очень важен момент «липкость-потливость». Кому-то сложнее заниматься зимой,потому что для прилипания долго надо разогревать пилон, кому-то наоборот сложно липнуть летом, когда сильно повышается потливость. В те времена года,когда взаимодействие с пилоном для вас не очень комфортно, переключитесь на тренировки по стретчингу или воздушным полотнам, занятия хореографией. Главное — не идите обратно на диван слегка подергивать ножкой

Такие главные советы по выбору количества и времени тренировок. Прислушайтесь к себе и результат тут же прибудет к вам)

Автор:Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри

Яндекс.Метрика