Фазы цикла и pole dance тренировки

Пятница , 1, Июнь 2018 Leave a comment

Бывала ли у вас такое, что вы пришли на тренировку с полным рюкзаком энтузиазма, а ничегошеньки не получается, пилон скользит, руки не держат, колени не сжимаются и пот течет ручьями??

Вы списываете все на нелетную погоду,магнитные бури, неполадки на работе..а на самом деле стоит заглянуть в свой женский календарь..

 цикл

Ведь у нас,женщин, фаза цикла — это самое важное в результативности тренировки. Выработка гормонов сказывается на работе всех систем организма, а значит и на нашей выносливости, силе, оценке своих результатов.

Что в какую фазу с нами происходит и как же правильно совместить пол дэнс тренировки и день цикла?

Отсчет цикла начинается с первого дня месячных. В это время происходит отторжение эндометрия — слоя матки,который «готовился» к беременности.

Первая фаза цикла — фолликулярная — длится с 1-го по 14-й день цикла. В этот период увеличивается концентрация эстрогенов

Во время менструации нужно снизить интенсивность тренировок. Если они проходят очень болезненно и ваше самочувствие ужасающее, то откажитесь на 3-4 дня от тренировок совсем или замените пилон на стретчинг.

С 5-6 дня, то есть когда месячные уже закончились мы чувствуем себя энергично, силовые показатели растут. Как раз время для изучения новых трюков, что требует от нас силовой выносливости. Эта фаза цикла прекрасна тем, что в это время благодаря эстрогену жиросжигательная функция работает лучше и можно побаловать себя немножко вкусненьким-вредненьким без боязни «боковых отложений» (помните,что во всем важна мера).

С 12 по 1 6 день цикла — овуляция- выход яйцеклетки. В это время эстрогены на максимуме. Просто говоря наш организм настроен на то, чтобы любыми способами найти самца,догнать его и сделать с ним, что душе угодно)) На пике наша кардио-выносливость. Тоже предпочтительны интенсивные тренировки, но менее силовой направленности. Так как в этот период меняется структура коллагена и есть риск травмировать связки и сухожилья. В эту фазу цикла лучше выбирать тренировки по exotic pole dance, учить и прорабатывать танцевальные связки

Закрывает цикл лютеиновая фаза. Увеличивается концентрация прогестерона, достигает пика на 21 -й день и далее его концентрация начинает снижаться, чем и вызван ПМС. В этот период,так как самца догнать и поймать не удалось, наша физиологическая «женщина» чувствует себя подавленной, уставшей. Тренировочные показатели падают. Все становится тяжело и лень…В этот период лучше снизить интенсивность нагрузки на пилоне и отработать старые трюки,а не учить новые и расстраиваться,что они не получаются. А также больше сосредоточится на стретчинге — тренировках по растяжке. Природа велит успокоится. А недостаток серотонина мы стремимся восполнить быстрыми углеводами — нас очень тянет на сладкое,когда ПМС. В эту фазу нужно особенно тщательно контролировать свое питание и заменять конфеты сухофруктами или диетической выпечкой.

Вывод: отказываться от тренировок — нет. Прислушиваться к своему организму и строить план тренировок по женскому календарю — очень Да!

Автор:Савостьян Наталья — тренер студи танца на пилоне Колибри

Поделиться в соц. сетях

Яндекс.Метрика