Стрелка замерла или почему вес стоит

Понедельник , 15, Июль 2019 Leave a comment

Sharing is caring!

Бывало ли у вас такое, что и спортом начали заниматься и питание изменили, стараетесь, работаете над собой, но стрелка весов замерла на месте? Или вы резко худел и радовались уходящим килограммам как вдруг вес остановился и перестал уходить?

Есть ли причины или просто весы сломались?

эффект плато.вес стоит

Причины есть и вот они:

  1. Вы кушаете полезную еду, но не считаете калории. Например, вы отказались от конфет и заменили их сухофруктами, даже не смотрите в сторону булочек, а перекусываете орешками, балуетесь полезными (казалось бы) хлебцами,но даже не посмотрели сколько в них калорий. Переходя на здоровое питание без подсчета калорий, вы рискуете сьедать даже больше чем до. Потому что, думая о полезности еды,не задумываетесь о ее количествах, чем и провоцируете перебор калорий
  2. Дефицит калорий— так же опасен как и их переизбыток. Если вы сьедаете меньше своего «прожиточного минимума» (а он зависит от роста,веса, возраста, активности за день), то метаболизм замедляется и организм «не выпускает» ваши запасы,потому как думает,что они ему еще пригодятся в наступившие голодные времена
  3. Не пьете достаточно воды. А ведь именно она — главная участница метаболизма (обмена веществ). Соответственно повлиять на него без воды невозможно
  4. Послетренировочный пережор. Конечно после тренировки чувство голода усиливется и вы,думая, что раз классно потренили, то можно и больше сьесть,создаете себе профицит калорий. А еще возможно тренер вам сказал, что нужно закрывать «после тренировочное углеводное окно» и вы топаете конфетки для этой цели. Если ваша цель — похудение- никаких открытых окон! После тренировки вам можно выпить протеиновый коктейль или же просто кефир/йогурт(без сахара) или 100 г творога. Опасайтесь обьеданий даже,когда вы пропотели в зале
  5. Организм адаптировался к новым условиям и как следствие вы столкнулись с великим и ужасным эффектом плато. Когда мы только начинаем менять образ жизни и тренировок, организм получает хорошую встряску и сбрасывает вес, но потом он адаптируется и вес замирает.
  6. Происходит перераспределение жир-мышцы в организме. То есть жировая масса уходит, а мышечная увеличивается, как следствие — вы меняетесь внешне (становитесь подтянутее), но весы показывают все ту же цифру.

    Что поможет?

    1. Ведите дневник питания. Хотя бы в течении недели подсчитайте все, что сьедаете.
    2. Увеличить количество белков и уменьшить углеводов.
    3.Увеличить физ нагрузку и сменить ее вид. Например,если вы занимаетесь pole dance, то вместо разучивания трюков, делайте связки — pole combo — так вы будете держать мышцы в напряжении дольше, чем опять создавать «полезный стресс» организму. Либо вместо тренировок на пилоне, переключитесь на другие направления — exotic, art, tabata.
    4. Меньше соленого и острого — такая пища задерживает воду в организме.
    5. Разнообразить рацион — снять адаптацию организма чем вывести его из режима «сон»

    Совет номер Главный — выбрасывайте весы! Я серьезно: смотрите на свое самочувствие и отражение в зеркале. Только когда вам не нравиться первое либо второе — вернитесь к пунктам выше!

    Автор: Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри

 

shares