Різновиди тренувань

Вторник , 21, Май 2019 Leave a comment

Sharing is caring!

Усі ми різні, тому наша студія танцю на пілоні Колібрі, потурбувалася про різноманіття тренувань,щоб кожен міг знайти те, що йому до вподоби.

Напрямки тренувань:

  1. Pole danceОпис: силове тренування з використанням пілону, спрямоване на роботу з вагою свого тіла, в якому задіяні  усі групи м’язів. Найбільше навантаження  на руки, плечовий пояс, спину.
    Варто обрати, якщо хочеш підтягнути фігуру, створити рельєф, підкачати руки, стегна, укріпити спину.
    Структура тренування: 10-15 хв розминка- вправи на пілоні-10 хв розтяжка
    Форма: короткі шорти, топ/майка, шкарпетки/чешки
    Чисельність групи: 5
  2. Pole exotОпис: легкість, плавність і еротичність — ось основні складові цього танцю. Хороше кардіо, добре тренує витривалість. На тренуваннях по екзоту займаються в стріппах — спеціальних туфлях на високій платформі і каблуках. Завдяки цьому дуже добре тренуються м’язи ніг.
    Варто обрати, якщо хочеш схуднути, стати більш жіночною та пластичною, підкачати м’язи ніг
    Структура тренування: 10 хв розминка-вивчення танцю, 15 хв розтяжка
    Форма: шорти/лосіни, наколінники (обов’язково), стріпи (бажано), футболка
    Чисельність групи: 4
  3. Tabata pole stretchОпис: інтервальне високоінтенсивне тренування, в якому виконуються цикли вправ на пілоні: 20 сек роботи «на повну» — 10 сек перерва — 20 сек роботи. Кардіо+ силове навантаження, ефективно вбиває жир, тренує витривалість
    Варто обрати, якщо хочеш схуднути, покращити роботу легенів та витривалість
    Структура тренування: 10 хв розминка-цикли вправ 20-25 хв- розтяжка 25-30 хв
    Форма: шорти,топ/майка. Наколінники для розтяжки (бажано)
    Чисельність групи: 8
  4. Парна розтяжкаОпис: комплекс вправ на гнучуість, розтягування м’язів та зв’язок, що виконується в парі. Пасивний вид стретчінгу — найефективніший, адже завдяки партнеру ви можете більше розслабитися при виконанні вправ, а добре розслаблені м’язи — запорука шпагату
    Варто обрати,якщо хочете покращити свою гнучуість, сісти на шпагат, у вас сидяча робота та потрібно зняти навантаження зі спини.
    Структура тренування: 15-20 хв розігрів- розтяжка
    Форма:лосіни/спортивні штани, майка/футболка, наколінники
    Чисельність групи: 8

    Обирайте потрібний напрямок та записуйтесь на тренування, а краще (порада від тренера з великим досвідом) — міксуйте напрямки для ефектиного візуального та внутрішнього результату!

shares