Студия танца на пилоне Колибри

Протеиновый коктейль в pole dance — а надо ли ?

Протеин — это белок. Белок так же содержится в яйцах, мясе, чечевице, сое, молочных продуктах.

Давайте же разберемся зачем нам, пол дэнсерам, его пить и когда это нужно делать.

Для чего пить протеиновый коктейль:

• чтобы увеличить массу тела за счет мышц, а не жира — протеин используется как дополнение к основному рациону

• при занятиях силовыми видами спорта (коим и есть pole dance) — для восстановления и роста разрушенных во время тренировок мышц

• вегетарианцам для получения необходимой суточной дозы белка

• для похудения — в этом случае протеиновый коктейль должен заменять прием пищи.

Когда пить коктейль:

• сразу после тренировки, чтобы восстановить разрушенные мышцы и запустить процесс их роста

• сразу после пробуждения — для утоления голода,чтобы не сьесть лишнего

• поздним вечером — чтобы не утроить ночной дожор

Если не занимаетесь на пилоне каждый день или по несколько часов в день, а 2-3 раза в неделю для себя, то достаточно будет принимать 1 порцию коктейля сразу после тренировки. Если хотите похудеть, то употребляйте его еще и вместо завтрака.

Протеины бывают: сывороточные, яичные, соевые. Все виды хорошо и быстро усваиваются. Самый легкоусваиваемый -сывороточный.

Добавлять протеиновый порошок можно в молоко, йогурт (без добавок), кефир, закваску, ряженку. Для веганов — соевый протеин на воде + какой-нибудь фрукт для вкуса.

1 порция рассчитана на 200-300 мл молочки/воды. Главное — хорошо взболтайте или используйте блендер, чтобы порошок растворился

Когда не нужно пить протеин:

• если есть непереносимость белка

• если вы и без того едите много белковых продуктов

• если есть серьезные заболевания почек и печени, кишечника (проконсультируйтесь с врачем)

• беременность

• аллергия на компоненты протеинового порошка

  Автор:Савостьян Наталья- тренер студии танца на пилоне Колибри