Протеиновый коктейль в pole dance — а надо ли ?

Пятница , 14, Сентябрь 2018 Leave a comment

Протеиновый коктейль в pole dance — а надо ли ?

Протеин — это белок. Белок так же содержится в яйцах, мясе, чечевице, сое, молочных продуктах.

Давайте же разберемся зачем нам, пол дэнсерам, его пить и когда это нужно делать.

Для чего пить протеиновый коктейль:

  • чтобы увеличить массу тела за счет мышц, а не жира — протеин используется как дополнение к основному рациону

  • при занятиях силовыми видами спорта (коим и есть pole dance) — для восстановления и роста разрушенных во время тренировок мышц

  • вегетарианцам для получения необходимой суточной дозы белка

  • для похудения — в этом случае протеиновый коктейль должен заменять прием пищи.

Когда пить коктейль:

  • сразу после тренировки, чтобы восстановить разрушенные мышцы и запустить процесс их роста

  • сразу после пробуждения — для утоления голода,чтобы не сьесть лишнего

  • поздним вечером — чтобы не утроить ночной дожор

Если не занимаетесь на пилоне каждый день или по несколько часов в день, а 2-3 раза в неделю для себя, то достаточно будет принимать 1 порцию коктейля сразу после тренировки. Если хотите похудеть, то употребляйте его еще и вместо завтрака.

Протеины бывают: сывороточные, яичные, соевые. Все виды хорошо и быстро усваиваются. Самый легкоусваиваемый -сывороточный.

Добавлять протеиновый порошок можно в молоко, йогурт (без добавок), кефир, закваску, ряженку. Для веганов — соевый протеин на воде + какой-нибудь фрукт для вкуса.

1 порция рассчитана на 200-300 мл молочки/воды. Главное — хорошо взболтайте или используйте блендер, чтобы порошок растворился

Когда не нужно пить протеин:

  • если есть непереносимость белка

  • если вы и без того едите много белковых продуктов

  • если есть серьезные заболевания почек и печени, кишечника (проконсультируйтесь с врачем)

  • беременность

  • аллергия на компоненты протеинового порошка

    Автор:Савостьян Наталья- тренер студии танца на пилоне Колибри

Яндекс.Метрика