Протеиновый коктейль в pole dance — а надо ли ?
Протеин — это белок. Белок так же содержится в яйцах, мясе, чечевице, сое, молочных продуктах.
Давайте же разберемся зачем нам, пол дэнсерам, его пить и когда это нужно делать.
Для чего пить протеиновый коктейль:
чтобы увеличить массу тела за счет мышц, а не жира — протеин используется как дополнение к основному рациону
при занятиях силовыми видами спорта (коим и есть pole dance) — для восстановления и роста разрушенных во время тренировок мышц
вегетарианцам для получения необходимой суточной дозы белка
для похудения — в этом случае протеиновый коктейль должен заменять прием пищи.
Когда пить коктейль:
сразу после тренировки, чтобы восстановить разрушенные мышцы и запустить процесс их роста
сразу после пробуждения — для утоления голода,чтобы не сьесть лишнего
поздним вечером — чтобы не утроить ночной дожор
Если не занимаетесь на пилоне каждый день или по несколько часов в день, а 2-3 раза в неделю для себя, то достаточно будет принимать 1 порцию коктейля сразу после тренировки. Если хотите похудеть, то употребляйте его еще и вместо завтрака.
Протеины бывают: сывороточные, яичные, соевые. Все виды хорошо и быстро усваиваются. Самый легкоусваиваемый -сывороточный.
Добавлять протеиновый порошок можно в молоко, йогурт (без добавок), кефир, закваску, ряженку. Для веганов — соевый протеин на воде + какой-нибудь фрукт для вкуса.
1 порция рассчитана на 200-300 мл молочки/воды. Главное — хорошо взболтайте или используйте блендер, чтобы порошок растворился
Когда не нужно пить протеин:
если есть непереносимость белка
если вы и без того едите много белковых продуктов
если есть серьезные заболевания почек и печени, кишечника (проконсультируйтесь с врачем)
беременность
аллергия на компоненты протеинового порошка
Автор:Савостьян Наталья- тренер студии танца на пилоне Колибри