Как не толстеть на офисной работе

Суббота , 21, Сентябрь 2019 Leave a comment

Sharing is caring!

Наш мир автоматизируется, все больше работ могут выполнять роботы, а мы тем временем все более переходим на малоподвижный образ жизни, вынужденные сидеть по 8-10 часов перед экранами мониторов, и даже отдых зачастую выбираем пассивный, ибо привыкший к отсутствию нагрузок организм, не хочет даже минимального движения. Добавьте сюда еще постоянные перекусы на роботе, и литры кофе с сахаром, вечный стресс- картина получится уж очень удручающая.

И конечно, как побочный эффект, имеем лишний вес со всеми его прелестями: нагрузкой на суставы,одышкой, потерей либидо, трудностью передвижения, проблемами с сердцем и рисками инфарктов,инсультов,диабета.

Мне знакомы проблемы офисной жизни: все еще помню эти постоянные печеньки, необходимость отсиживать рабочие часы, даже когда нет работы, нехватку времени на спорт!

«Окей,гугл»- скажете вы, но что делать, ведь не могу же я не работать!!!

Вот несколько советов,которые помогли мне не растолстеть на офисной работе:

  1. Не держать еду перед глазами и вообще рядом с рабочим местом. Как правило, мы едим не замечая этого, когда погружены в работу, рука же просто автоматом тянется за еще одним кусочком шоколадки,лежащей на столе. Да и доказано, что есть хочется больше,когда еда находится перед глазами. Значит наша задача- убрать ее с глазу вон!
  2. Каждый час вставать и ходить хотя бы в пределах рабочего кабинета.
  3. Пружинки попой. Упражнение, которое избавит от целлюлита и сделает попу более упругой: сидя напрягите ягодицы, задержитесь в таком положении на 10-15 счетов(примерно,не обязательно реально считать), повторите максимальное количество раз за день.
  4. Если есть возможность обедать на рабочем месте, а не во время обеденного перерыва, то этот самый перерыв можно потратить на прогулку. А если такой возможности нет, то все так же потратить час обеда на прогулку,но при этом кушая на ходу (знаю, что еда на ходу не совсем удобно, но это лучше, чем непрерывно сидеть 8 часов)
  5. Если вы -девушка, то наверняка хотите выглядеть безупречно и ходите на работу на каблуках. Конечно в такой обуви прогулки становятся проблемой. В таком случае вам срочно нужна сменная обувь на низком ходу, добирайтесь в ней на работу и  с работы, максимально пешим вариантом, гуляйте в перерыв.
  6. Кондиционер! Не включайте его без необходимости! Если в помещении холодно,наш умный организм склонен накапливать жирок, чтобы согреваться
  7. Найдите свой антистресс! Хобби, медитация, медленное осознанное дыхание. Многие проблемы лишнего веса — от неправильной работы гормонов, в первую очередь кортизола-гормона стресса, который в свою очередь влияет на другие гормоны! Чем меньше мы нервничаем,тем менее склонны к образованию спасательного круга вокруг талии. Но быть постоянно спокойным в стрессовых пробках,дэдлайнах, требованиях начальства невозможно. Потому надо найти свой «успокоин» не связнанный с сигаретами,кофе, сладким. Что же это может быть? Быстрое стрессоутоляющее — приседания, глубокое дыхание (10 глубоких вдохов/10 глубоких выдохов), планка (коль есть возможность), медитативные короткие техники. Долгоработающее стрессоутоляющее — спорт,танцы,длительные прогулки, арт-терапия- найдите в это списке свое!
  8. Залог хорошего метаболизма (обмена веществ)- здоровый 7-8 часовой сон в период с 22-23 до 5-6 утра. Но что делать,если погруженная в миллион проблем,голова мучится от бессонницы? а потом конечно же тяжело поднимается с подушки утром? Хорошо спит измотанный тренировкой организм, хотя тут нужно прислушаться к своим биоритмам,возможно вечерний тренинг вам как раз противопоказан (подробнее о выборе времени тренировки здесь). Тогда ваш вариант — 5 минутная вечерняя медитация и растяжка/йога в течении 20-30 мин вечером!

А какие способы быть в форме используете вы? Поделитесь с нами в комментариях!

 

Автор: Савостьян Наталья- руководитель студии танца на пилоне Колибри

 

shares